Программа тренировок в тренажерном зале для девушек верх-низ

  • Уровень сложности: высокий
  • Цель программы: похудение или рельеф
  • Количество тренировок: 2-4 тренировки в неделю

Задачи программы:

  1. Похудение
  2. Прорисовка рельефа
  3. Уменьшение объема жировой прослойки

Способ выполнения плана: Круговой

Автор программы

экономия - скидки

Первая тренировка: 4-5 кругов

  1. Подтягивания
  2. Жим гантелей лежа
  3. Бабочка
  4. Махи гантелями в стороны стоя
  5. Разводки гантелей лежа
  6. Гиперэкстензия
  7. Скручивания
  8. Пуловер
  9. Беговая дорожка 20-30 мин.

Вторая тренировка: 4-5 кругов

  1. Приседание со штангой на плечах
  2. Выпады
  3. Наклоны со штангой
  4. Выпады в бок
  5. Сгибание ног лежа
  6. Ножницы
  7. Мостик
  8. махи ногой назад
  9. Скручивания
  10. Беговая дорожка 20-30 мин.

Программа тренировок круговая, это значит, что нужно выполнять все 9-10 упражнений без отдыха в один подход, и так 4-5 подходов (кругов), кардио выполнять в конце тренировки, можете бегать или крутить велосипед, или можете делать любое другое кардио на ваше усмотрение. Уровень сложности программы высокий, может подойти не всем, если вы опытный пользователь, можете заниматься. Тренироваться по программе 1-2 мес, после чего стоит сменить программу тренировок на что нибудь другое что бы избежать застоя в тренировках

Отдых между кругами 2-3 минуты.

Программа подходит как для похудения, так и для построения рельеф, или сушки.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *