Архив рубрики: женские тренировки

Программа тренировок с упором на бедра и ягодицы для женщин на 4 дня в неделю.

Программа направленна на проработку ягодичных мышц и бедер, работать по плану можно как на массу, так и на рельеф. На против каждого упражнения есть цифры в скобках, это количество подходов и повторений, (4 — подходы х12-15 повторения). Работать по программе тренировок с упором на бедра и ягодицы для женщин 2 мес. Но если есть прогресс и программе очень нравиться, можете заниматься и… Читать далее »

Базовая программа для девушек на 4 дня в неделю.

Программа в основном состоит из базовых упражнений, направленна она на набор веса или поддержание формы. Все упражнения выполнять с большими рабочими весами, на против каждого упражнения обозначено в скобках количество подходов и повторений. Программа рассчитана на 2 месяца занятий, после чего следует сменить на другой план дабы не было застоя в прогрессе, да и вообще что бы было разнообразие в… Читать далее »

Программа силовых тренировок для женщин на похудение, на 3 дня в неделю.

Программа тренировок для женщин на 3 дня в неделю для похудения состоит из 3-трех тренировок в неделю, способ выполнения программы раздельный метод, то есть выполняете все подходы на одно упражнение, между подходами отдыхаете и потом переходите к следующему упражнению. Программа состоит из изолированных  и базовых упражнений, на против каждого упражнения указано количество выполнения подходов и повторений. отдых между подходами 2… Читать далее »

Упражнения для женщин из суперсетов на рельеф 5 тренировок в неделю

Цель плана: рельеф Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Проработка всех мышц 3. Развитие силовой выносливости Методы выполнения: суперсеты Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – выше средней Программа эта рассчитана на тех девушек, кого устраивает вес тела, но не устраивает соотношение жир/мышцы. Она чем-то похожа вот на эту более сложную, но там все суперсеты – разнонаправленные и гораздо меньше кардио. Всего 10 минут… Читать далее »