Программа тренировок в тренажерном зале на бедра и ягодицы

Программа тренировок в тренажерном зале направленна на проработку ягодичных мышц и бедер, работать по плану можно как на массу, так и на рельеф. На против каждого упражнения есть цифры в скобках, это количество подходов и повторений, (4 — подходы х12-15 повторения).

Программа тренировок в тренажерном зале с упором на бедра и ягодицы для женщин рассчитана на 2 мес. Но если есть прогресс и программе очень нравиться, можете заниматься и дольше. Если программа надоела или прогресса больше нет, тогда стоит сменить план тренировок на другой.

Эта тренировка заставит ваш жир гореть | всего 30 мин

Последовательность упражнений в программе тренировок желательно не менять, а вот подходы и повторения можете подстраивать под себя, если по началу программа для вас будет тяжелой, можете делать меньше подходов и повторений.

Программа тренировок в тренажерном зале
Читать далее

Программа тренировок для девушек на 4 дня в неделю

Программа тренировок для девушек

Программа тренировок для девушек в основном состоит из базовых упражнений, направленна она на набор веса или поддержание формы. Все упражнения выполнять с большими рабочими весами, на против каждого упражнения обозначено в скобках количество подходов и повторений.

Программа тренировок для девушек рассчитана на 2 месяца занятий, после чего следует сменить на другой план дабы не было застоя в прогрессе, да и вообще что бы было разнообразие в тренировках. Отдыхать между подходами 2 минуты.

Последовательность упражнений не менять, и не нужно добавлять другие упражнения в программу что бы она не потеряла свою эффективность.

Читать далее

Программа тренировок для девушек в тренажерном зале на 3 дня

Программа тренировок для девушек

Программа тренировок для девушек в тренажерном зале на 3 дня в неделю для похудения состоит из 3-трех тренировок в неделю, способ выполнения программы раздельный метод, то есть выполняете все подходы на одно упражнение, между подходами отдыхаете и потом переходите к следующему упражнению.

Программа состоит из изолированных  и базовых упражнений, на против каждого упражнения указано количество выполнения подходов и повторений. отдых между подходами 2 минуты, отдых между упражнениями 1-2 минуты.

Читать далее

Программа для девушек | Занятия в тренажёрном зале

Программа для девушек

Программа для девушек на 5 тренировок в неделю для зала

Цель плана: набор массы

Задачи плана:
1. Увеличение мышечной массы
2. Укрепление мышц и связок
3. Рост силы мышц
Методы выполнения: суперсеты и раздельно

Продолжительность: около 2-х месяцев.

Читать далее

Программа тренировок в тренажерном зале для начинающих

Программа тренировок в тренажерном зале для начинающих для девушек, на 2 тренировки в неделю, отлично подойдет для новичков всех возрастов.

программа тренировок в тренажерном зале для начинающих
Программа тренировок в тренажерном зале для начинающих

Программа для тренировок в тренажерном зале для девушек новичков, Она направлена на вхождение в тренировочный процесс без вреда для здоровья, ведь как обычно бывает новички слишком усердствуют на тренировках по неопытности и из-за этого получают много травм и болезненных ощущений. Так что я написал для вас легкую программу, которая поможет вам в нелегком деле. Да и вообще проще когда есть готовый план.

Читать далее

Программа тренировок для набора мышечной массы

Программа тренировок для набора мышечной массы 4 раза в неделю для девушек, уровень сложности программы средний, программа рассчитана на 2 месяца.

Программа тренировок для набора мышечной массы
Программа тренировок для набора мышечной массы
  • Уровень сложности: средний
  • Цель программы: набор массы
  • Количество тренировок: 4 тренировки в неделю

Задачи программы:

  1. Набрать общую массу тела
  2. Увеличение объема мышц
  3. Придание формы телу

Способ выполнения: раздельно

Читать далее

Программа для девушек в тренажерном зале 5 тренировок в неделю

Программа для девушек в тренажерном зале является комбинированной, это означает что она включает в себя не только силовые упражнения, но и кардио нагрузки. Сложность этой программы очень высокая, и она подойдет не всем, новичкам по ней точно не стоит заниматься.

Программа для девушек в тренажерном зале
Программа для девушек в тренажерном зале
Читать далее

Программа тренировок в тренажерном зале для девушек верх-низ

  • Уровень сложности: высокий
  • Цель программы: похудение или рельеф
  • Количество тренировок: 2-4 тренировки в неделю

Задачи программы:

  1. Похудение
  2. Прорисовка рельефа
  3. Уменьшение объема жировой прослойки

Способ выполнения плана: Круговой

Читать далее