Программа тренировок в тренажерном зале на бедра и ягодицы

Программа тренировок в тренажерном зале направленна на проработку ягодичных мышц и бедер, работать по плану можно как на массу, так и на рельеф. На против каждого упражнения есть цифры в скобках, это количество подходов и повторений, (4 — подходы х12-15 повторения).

Программа тренировок в тренажерном зале с упором на бедра и ягодицы для женщин рассчитана на 2 мес. Но если есть прогресс и программе очень нравиться, можете заниматься и дольше. Если программа надоела или прогресса больше нет, тогда стоит сменить план тренировок на другой.

Эта тренировка заставит ваш жир гореть | всего 30 мин

Последовательность упражнений в программе тренировок желательно не менять, а вот подходы и повторения можете подстраивать под себя, если по началу программа для вас будет тяжелой, можете делать меньше подходов и повторений.

Программа тренировок в тренажерном зале
Читать далее

Программа тренировок для девушек на 4 дня в неделю

Программа тренировок для девушек

Программа тренировок для девушек в основном состоит из базовых упражнений, направленна она на набор веса или поддержание формы. Все упражнения выполнять с большими рабочими весами, на против каждого упражнения обозначено в скобках количество подходов и повторений.

Программа тренировок для девушек рассчитана на 2 месяца занятий, после чего следует сменить на другой план дабы не было застоя в прогрессе, да и вообще что бы было разнообразие в тренировках. Отдыхать между подходами 2 минуты.

Последовательность упражнений не менять, и не нужно добавлять другие упражнения в программу что бы она не потеряла свою эффективность.

Читать далее

Программа тренировок для девушек в тренажерном зале на 3 дня

Программа тренировок для девушек

Программа тренировок для девушек в тренажерном зале на 3 дня в неделю для похудения состоит из 3-трех тренировок в неделю, способ выполнения программы раздельный метод, то есть выполняете все подходы на одно упражнение, между подходами отдыхаете и потом переходите к следующему упражнению.

Программа состоит из изолированных  и базовых упражнений, на против каждого упражнения указано количество выполнения подходов и повторений. отдых между подходами 2 минуты, отдых между упражнениями 1-2 минуты.

Читать далее

Программа для девушек | Занятия в тренажёрном зале

Программа для девушек

Программа для девушек на 5 тренировок в неделю для зала

Цель плана: набор массы

Задачи плана:
1. Увеличение мышечной массы
2. Укрепление мышц и связок
3. Рост силы мышц
Методы выполнения: суперсеты и раздельно

Продолжительность: около 2-х месяцев.

Читать далее

Программа для тренировок в тренажерном зале для девушек новичков

Подпишись на ниши обновления iron-addicts.com

Программа для тренировок в тренажерном зале для девушек новичков, Она направлена на вхождение в тренировочный процесс без вреда для здоровья, ведь как обычно бывает новички слишком усердствуют на тренировках по неопытности и из-за этого получают много травм и болезненных ощущений. Так что я написал для вас легкую программу, которая поможет вам в нелегком деле. Да и вообще проще когда есть готовый план.

Читать далее

Программа тренировок для набора мышечной массы 4 раза в неделю для девушек

  • Уровень сложности: средний
  • Цель программы: набор массы
  • Количество тренировок: 4 тренировки в неделю

Задачи программы:

  1. Набрать общую массу тела
  2. Увеличение объема мышц
  3. Придание формы телу

Способ выполнения: раздельно

Читать далее

Программа для девушек в тренажерном зале 5 тренировок в неделю

Программа для девушек в тренажерном зале является комбинированной, это означает что она включает в себя не только силовые упражнения, но и кардио нагрузки. Сложность этой программы очень высокая, и она подойдет не всем, новичкам по ней точно не стоит заниматься.

Программа для девушек в тренажерном зале направленна на похудение или рельеф, всё также будет зависеть от вашей диеты, если хотите худеть, то калории стоит урезать, если рельеф, то питаемся как на поддержание веса, или меняем рацион в более белковую сторону.

Параметры программы можете менять по себя если нужно, я в этом отношении гибок, можете менять последовательность упражнений и количество подходов, повторений.

Читать далее

Программа тренировок в тренажерном зале для девушек верх-низ

  • Уровень сложности: высокий
  • Цель программы: похудение или рельеф
  • Количество тренировок: 2-4 тренировки в неделю

Задачи программы:

  1. Похудение
  2. Прорисовка рельефа
  3. Уменьшение объема жировой прослойки

Способ выполнения плана: Круговой

Читать далее