Упражнения при варикозе ног | профилактика и лечение упражнениями

Программа упражнений для здоровых ног при варикозном расширении вен.

Чтобы сохранить здоровые ноги, больших секретов нет: все мы должны поддерживать хорошую мышечную массу и кровообращение в ногах. Как? Регулярно выполняя конкретные упражнения.

Упражнение на стуле

Офисные упражнения
  1. Вытяните ноги вперед. 
  2. Направьте пальцы ног к потолку, удерживайте в течение 10 секунд, затем отпустите. 
  3. Направьте пальцы ног на пол, удерживайте в течение 10 секунд, затем отпустите. 
  4. Повторите шаги 2 и 3, 10 раз.   
экономия - скидки

Вращательные упражнения

Автомобильные упражнения
  1. Вращай ноги на лодыжках. 
  2. Начните с 2 серий по 15 движений. поворачивая их сначала по часовой стрелке. 
  3. Затем против часовой стрелки. 
  4. Между каждой серией отдыхайте 20 секунд. 
  5. Увеличивайте количество серий постепенно. 

Упражнение стоя

Постоянные упражнения
  1. Стоя, ноги параллельны. 
  2. Движение назад и вперед от пальцев ног до пятки. 
  3. Повторите от 10 до 15 раз.  
  4. Отдых на 10 секунд. 
  5. Повторите шаги с 2 по 4, 5 раз.

Упражнение велосипед

Общие упражнения

Педалинг стимулирует регулярное сокращение мышц ног и активизирует кровообращение. Если вы не активны, вы можете добавить к своей вечерней программе 10 минут упражнений: 

  1. Лягте на спину и поднимите ноги. 
  2. Делайте шаги. 
  3. Начните с 4 серий по 15 движений. 
  4. Отдыхайте по 20 секунд между каждой серией. 
  5. Постепенно увеличивайте количество движений в серии. 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *