Тренировки при диастазе в тренажерном зале | Подходи к делу с умом!

Тренировки при диастазе в тренажерном зале

Тренировки при диастазе в тренажерном зале направлены укрепить мышцы кора и за одно улучшить общую композицию тела, так как эта проблема довольно распространена, а программ в тренажёрном зале для этого почти нет, то многие и не пытаются заниматься, так как попросту не знают как и с чего можно начать.

Диастаз живота | 4 упражнения для восстановления мышц кора

Немного анатомии

Диастаз — это истончение ткани, соединяющей две стороны прямой мышцы живота. Эта ткань называется Линия Альба.

Когда давление возрастает, как это неизбежно происходит во время беременности, соединительные ткани ослабевают и становятся тоньше. Это также увеличивает нагрузку на другие части тела, что может повлиять на осанку и вызвать боли в спине. Беременность является распространенной причиной диастаза, но она также может быть вызвана быстрым увеличением веса, интенсивными упражнениями на животе и даже тяжелым подъемом.

Данная программа рассчитана на 3 дня в неделю, каждая тренировка содержит по 5 упр. в программе сделан упор на укрепление мышц кора. Упражнения делайте с небольшим или средним для вас весом, максимальный брать не стоит, если чувствуете дискомфорт, берите меньше веса.

Диастаз прямых мышц живота | анатомия и лечение

Тренировки при диастазе в тренажерном зале

Первая тренировка

  1. 15 мин. эллипс
  2. Сгибание ног лежа 4х15
  3. Разгибание ног сидя 4х15
  4. Сведение ног в тренажёре 4х20
  5. Разведение ног в Тренажёре 4х20

Вторая тренировка

  1. Ягодичный мостик 4х20
  2. Упражнение кошечка 2х15
  3. Вакуум в животе в положении лежа 3 х 15-20 сек.
  4. Махи ногой назад на четвереньках 4х25
  5. Гиперэкстензия лежа на животе 4х15
экономия - скидки

Третья тренировка

  1. Махи гантелей стоя в стороны 3х15
  2. Жим гантелей сидя 3х12
  3. Тяга с верхнего блока сидя 3х10
  4. Жим штанги лежа на наклонной скамье в верх 3х10
  5. Пуловер 3х12

Начиная с этой программы будьте внимательны и осторожны, ни в коем случае не поднимайте чрезмерные веса дабы не усугубить ваш диастаз. Выполняя физ. упражнения можно излечиться от диастаза, но также не стоит забывать и о разных его стадиях, так как если у вас большой разрыв, то тренировки порой могут и навредить, и может потребовать хирургическое вмешательство. Во всяком случае стоит правильно оценивать свои силы, и свое текущее состояние, а также держать контакт с врачом.

Доп. упражнения, плей лист на канале

Мои соцсети

  1. Мой канал ютуб
  2. Инста
  3. ВК
  4. ФБ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *