Тренировки при диастазе в тренажерном зале направлены укрепить мышцы кора и за одно улучшить общую композицию тела, так как эта проблема довольно распространена, а программ в тренажёрном зале для этого почти нет, то многие и не пытаются заниматься, так как попросту не знают как и с чего можно начать.
Диастаз живота | 4 упражнения для восстановления мышц кора
Немного анатомии | Диастаз
Диастаз — это истончение ткани, соединяющей две стороны прямой мышцы живота. Эта ткань называется Линия Альба.
Когда давление возрастает, как это неизбежно происходит во время беременности, соединительные ткани ослабевают и становятся тоньше. Это также увеличивает нагрузку на другие части тела, что может повлиять на осанку и вызвать боли в спине. Беременность является распространенной причиной диастаза, но она также может быть вызвана быстрым увеличением веса, интенсивными упражнениями на животе и даже тяжелым подъемом.
Данная программа рассчитана на 3 дня в неделю, каждая тренировка содержит по 5 упр. в программе сделан упор на укрепление мышц кора. Упражнения делайте с небольшим или средним для вас весом, максимальный брать не стоит, если чувствуете дискомфорт, берите меньше веса.
Диастаз прямых мышц живота | анатомия и лечение
Тренировки при диастазе в тренажерном зале | Диастаз
Первая тренировка
- 15 мин. эллипс
- Сгибание ног лежа 4х15
- Разгибание ног сидя 4х15
- Сведение ног в тренажёре 4х20
- Разведение ног в Тренажёре 4х20
Вторая тренировка
- Ягодичный мостик 4х20
- Упражнение кошечка 2х15
- Вакуум в животе в положении лежа 3 х 15-20 сек.
- Махи ногой назад на четвереньках 4х25
- Гиперэкстензия лежа на животе 4х15
Третья тренировка
- Махи гантелей стоя в стороны 3х15
- Жим гантелей сидя 3х12
- Тяга с верхнего блока сидя 3х10
- Жим штанги лежа на наклонной скамье в верх 3х10
- Пуловер 3х12
- Тренировки дома без инвентаря для девушек, на 2 дня в неделю.
- Тренировки дома без инвентаря для мужчин на 2 дня в неделю.
- Техника бега | 11 ошибок которых следует избегать | Узнай всё!
- Правильное питание для спортсменов | 4 вредных мифа о питании.
- Тренировки для анаболических стероидов | Суровая реальность
Начиная с этой программы, будьте внимательны и осторожны, ни в коем случае не поднимайте чрезмерные веса, дабы не усугубить ваш диастаз. Выполняя физ. упражнения можно излечиться от диастаза, но также не стоит забывать и о разных его стадиях, так как если у вас большой разрыв, то тренировки, порой могут и навредить, и может потребоваться хирургическое вмешательство. Во всяком случае стоит правильно оценивать свои силы, и свое текущее состояние, а также держать контакт с врачом когда выполняете силовые тренировки при диастазе.
Доп. упражнения, плей лист на канале силовые тренировки при диастазе
Программа тренировок онлайн: заказать программу
- видео
- женские тренировки дома
- Жиросжигатели
- Заболевания
- Методики
- мужские тренировки
- новости
- обзоры
- Питание
- программа
- Разное
- Рецепты
- Силовые тренировки
- Спортивное питание
- Фармакология
- Физиология
- Физические упражнения
- Фитнес для женщин
Мои соцсети