Программа тренировок при грыже позвоночника | Тренируйся по уму!

Программа тренировок при грыже позвоночника рассчитана на широкий круг лиц, она подходит как мужчинам, так и женщинам, так же ее можно применять и на подростках.

Программа тренировок при грыже позвоночника
Программа тренировок при грыже позвоночника

Тренировка при грыже позвоночника не включает в себя базовые упражнения, так как они при грыжах противопоказаны. Упор в программе сделан на укрепление мышечного корсета позвоночника, остальные части тела также не останутся без внимания.

Тренировка при грыже позвоночника имеет облегченный уровень сложности, старайтесь не брать большие веса на первых парах, занимайтесь в лайтовом режиме, через 4-6 недель можете пробовать постепенно добавлять веса, утяжеление подбирается индивидуально исходя из ваших физ. способностей.

Также если вам нужно, можете выполнять больше кардио чем указано в программе, оптимально 30-60 мин. кардио после тренировки, либо можете выполнять его отдельно от программы, например делать кардио утром, а вечером тренировку.

Заниматься по программе рекомендовано от 2 до 4 мес. потом желательно программу сменить или разнообразить что бы не было застоя в тренировках.

Отдых между подходами и упражнениями 1-2 мин. Если нужно больше, можете отдыхать 3-4 минуты. Если будете делать кардио в начале тренировки, то после него рекомендовано отдыхать до восстановления дыхания или 5-7 мин.

экономия - скидки
Программа тренировок при грыже позвоночника
Программа тренировок при грыже позвоночника

Тренировка при грыже позвоночника

 Программа тренировок при грыже позвоночника
Грыжа межпозвоночного диска

Первая тренировка

  1. Тяга с верхнего блока 3х12
  2. Тяга блока сидя 3х12
  3. Отжимания от лавки сзади 3х15
  4. Вис на турнике 3 подхода по 30-60 сек.
  5. Подъем ног в висе на турнике 3х15
  6. Пуловер лежа или в тренажёре 3х15

Вторя тренировка

  1. Сгибание ног в тренажёре сидя или лежа 4х15
  2. Разгибание ног в тренажёре 4х15
  3. Сведение ног в Тренажёре 4х15
  4. Разведение ног в тренажёре 4х15
  5. Упражнение ножницы 20-30 махов
  6. Ходьба на беговой дорожке 10 мин.

Третья тренировка

  1. Жим штанги лежа 3х12
  2. Жим штанги под углом вниз 3х15
  3. Разводки гантелей лежа 3х15
  4. Сгибание рук в тренажёре сидя 3х15
  5. Разгибание рук на блоке стоя 3х15
  6. Подъем рук перед собой на наклонной лавке лежа 3х12
  7. Разведение рук в стороны на наклонной лавке лежа 3х12

Мои соцсети спорт

  1. Мой канал ютуб
  2. Инста
  3. ВК
  4. ФБ

Гаджет

  1. ГаджетТехноблог
  2. Сайт
  3. 100% лучший кэшбэк!!!
  4. facebook
  5. vk
  6. Яндекс дзен

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *