Остеохондроз | лечебно-оздоровительные комплексы

остеохондроз
остеохондроз

Остеохондроз является распространенным заболеванием, которое поражает как молодых людей, так и пожилых людей. Причины остеохондроза могут быть разными, но симптомы чаще всего одинаковы: боль в спине, онемение конечностей, нарушение двигательной функции и расположение одного плеча над другим. 

Специальные упражнения могут помочь избавиться от неприятных и болезненных симптомов, а также предотвратить развитие этого заболевания.

Фитнес тренинг для пациентов с остеохондрозом

Лечение и профилактика остеохондроза состоит в основном в увеличении количества желеобразных продуктов и продуктов, богатых кальцием, а также в выполнении специальных упражнений лечебной и оздоровительной физической подготовки. Все эти меры можно проводить самостоятельно в домашних условиях, если отсутствуют следующие противопоказания:

  • острые заболевания спины и опорно-двигательного аппарата;
  • острые воспаления и инфекции;
  • постинфарктное состояние;
  • гипертония.

Для лечения и профилактики остеохондроза в поясничном отделе позвоночника, необходимо выполнять специальные тренировочные движения, которые помогают укрепить мышцы нижней части спины и снять в них напряжение:

Это изображение имеет пустой атрибут alt
остеохондроз лечебная гимнастика в домашних условиях
  1. Лягте животом вниз на пол, вытяните верхние и нижние конечности. Затем сделайте вдох и одновременно поднимите руки и ноги, сгибаясь в талии и вытягивая конечности как можно дальше вперед и вверх. Выдохните, опустите конечности на пол и расслабьтесь.  При выполнении   упражнений позвоночник сгибается в поясничной области, позволяя мышцам поясничной области расслабиться.
  2. Продолжая лежать на полу на животе, необходимо положить верхние конечности по бокам. Затем, сделав вдох, одновременно поднимите руки и ноги, прогнувшись в талии и сводя лопатки.  В крайнем моменте подъема конечностей вам нужно задержаться на 2-4 секунды, а затем выдохнуть и лечь на пол всем своим телом.
  3. Лежа на полу, положите ладони на пол на уровне груди.  Из этого положения необходимо поднимать верхнюю часть тела, отгибаясь назад и сводя лопатки. Это упражнение растягивает мышцы спины и живота, создавая благоприятные условия для их расслабления.
экономия - скидки

Чтобы повысить подвижность позвоночника, необходимо включить в лечебную и фитнес-тренировку такие тренировочные движения:

  1. Лягте на спину, согните нижние конечности и опирайтесь пятками на пол, направляя носки вверх.  В этом положении одна пятка должна быть направлена ​​сначала вверх, а затем другая, вызывая тем самым непроизвольное движение позвонков в поясничной области.
  2. Лежа на спине, разведите верхние конечности в стороны, поднимите и согните ноги.  Затем необходимо выполнять повороты тела в талии, направляя ноги в противоположную сторону (при этом голова должна быть повернута в сторону нижних конечностей).

Для лечения и профилактики остеохондроза в шейном отделе позвоночника, необходимо регулярно выполнять следующие упражнения: лечь на спину, согнуть нижние конечности и развести ноги, раздвинув колени в стороны.

Затем, опираясь на локти и верхнюю часть туловища, нужно поднять таз и попытаться раздвинуть колени по бокам к плечам, фиксируя положение тела в крайней точке.

Чтобы вернуться в исходное горизонтальное положение, вам следует осторожно опустить сначала верхнюю часть спины, затем нижнюю часть спины и затем таз на пол, а в последний момент поставить и вытянуть ноги.  Это упражнение эффективно снимает нагрузку с шеи.

Эффективные упражнения при межпозвоночных грыжах

Дискомфорт при остеохондрозе может усугубляться наличием межпозвонковой грыжи, чтобы уменьшить боль и предотвратить возникновение других неприятных симптомов, необходимо регулярно проводить специальные фитнес-тренировки дома, эти упражнения должны включать такие упражнения, повторенные 8 раз:

  1. Лягте на спину, вытяните нижние конечности. Далее вам нужно вытянуть носки в направлении от себя.
  2. Продолжая лежать на спине, попеременно сгибайте и разгибайте колени, стимулируя это упражнение для увеличения двигательной активности суставов в нижней части позвоночника.
  3. Лежа на спине, поднимите одну прямую ногу до уровня ее перпендикулярности с полом, а затем опустите ее. Повторите тренировочное движение, поднимая другую нижнюю конечность.
  4. В том же положении ноги сгибаются и опираются ногами на пол, затем поднимают одну ногу и, не выпрямляя колено, достигают пятки до противоположного колена. Такие скручивающие движения в фитнес-тренировке облегчают боль в спине.

Лечение и профилактика остеохондроза с помощью изометрических упражнений и массажа

Очень часто лечение и профилактику остеохондроза проводят с помощью массажа и регулярных изотермических упражнений. Они укрепляют мышцы шейного отдела, снижают риск появления неприятных и болезненных симптомов остеохондроза. Облегчают состояние больного во время острых приступов заболевания.

Изотермические упражнения включают в себя следующие тренировочные движения:

остеохондроз упражнения
остеохондроз лечебная гимнастика в домашних условиях
  1. Встаньте прямо или сядьте. Держите спину и голову прямо, поднимите руку над головой и положите ладонь, на противоположный висок. Эта позиция должна быть похожа на попытку наклонить голову рукой. Затем в этом положении вам нужно попытаться наклонить голову к ладони, преодолевая сопротивление, создаваемое рукой.
  2. Держа голову прямо, сожмите пальцы в замок и прикрепите их ко лбу. Затем, удерживая голову, необходимо попытаться наклонить шею вперед, преодолев сопротивление рук. Этот изотермический элемент фитнес-тренировки является отличной профилактикой остеохондроза. Он снимает напряжение с шеи при длительном статическом положении головы.
  3. Держа голову прямо, поверните ее в сторону. В крайней точке поворота вам нужно зафиксировать голову руками на 8-10 секунд. Чувствуя напряжение в боковых мышцах шеи.  Затем поверните голову в прямое положение, расслабьтесь и повторите всю последовательность действий в другом направлении.
остеохондроз упражнения 2
остеохондроз лечебная гимнастика в домашних условиях

В качестве массажа, помимо упражнений, вы можете выполнять следующие движения:

  • поглаживание ладонями шеи сверху вниз;
  • круговые растирающие движения шеи;
  • точечные рывковые движения пальцами в области шеи.

Также вам может быть интересна эта статья: продукты для спортсменов

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *