Лордоз поясничный | Профилактика и лечение | Узнай всё!

лордоз поясничного отдела, лордоз поясничного отдела лечение
поясничный лордоз

Поясничный лордоз, также называемый гиперлордозом, возникает, когда кривая нижней части спины (поясничная область) становится преувеличенной. Лордоз — это частое заболевание, которое можно лечить дома с помощью комбинации упражнений, которые укрепляют и растягивают спину и бедра, чтобы вам было легче поддерживать правильную осанку. Профилактическая помощь также имеет решающее значение для продолжения лечения лордоза. Если ваш лордоз причиняет вам сильную боль или мешает вашей повседневной жизни, вам понадобится помощь медицинского работника.

Выполнение корректирующих упражнений

поясничный лордоз
поясничный лордоз — упражнение планка
  1. Держите положение планки в течение 5-10 секунд, чтобы укрепить спину. Лягте на живот и подпирайте тело предплечьями и пальцами ног. Убедитесь, что ваши ноги параллельны друг другу. Поднимите бедра и держите голову и шею прямыми, чтобы создать прямую линию от головы до ног. Задержитесь в этой позе на 5-10 секунд и повторите упражнение 8-10 раз.
  • Если вы сначала боретесь со своей планкой, осторожно коснитесь коленями пола. Держите свой кор ​​включенным. Используйте свои колени, чтобы стабилизировать себя, но не удерживать вес.
  • Планки помогают укрепить кор ​​и нижнюю часть спины, мышцы, отвечающие за поддержание прямой спины.
поясничный лордоз
поясничный лордоз — растягивание

2. Растяните сгибатели бедра на 15 секунд. Начните в положении стоя с прямым позвоночником, ваши руки мягко сидят на бедрах. Сделайте шаг вперед, согнувшись в колене и удерживая обе ноги направленными вперед. Держите заднюю ногу прямой, а ягодицы заправленными. Нажимайте вперед на переднюю ногу, пока не почувствуете растяжение задней ноги.

  • Держите растяжку в течение 15 секунд на каждой ноге. Повторяйте растяжку 3-5 раз в день или всякий раз, когда ваши бедра ощущаются напряженными.
  • Вы должны чувствовать растяжение, но не должно быть никакой боли. Если вы чувствуете болезненное натяжение мышц, немедленно остановитесь.
  • Это помогает растянуть ваши бедра, чтобы обеспечить правильную осанку, которая постепенно поможет минимизировать ваш лордоз.
поясничный лордоз — мостик

3. Упражнение мостик 1-2 подхода по 10 повторений, чтобы увеличить прочность кора. Для моста начните с лежания на спине с согнутыми коленями так, чтобы ваши ноги были плоскими на полу. Держите ладони и предплечья рядом с туловищем, толкаясь в пол. Сдвиньте ягодицы с пола, поднимая их как можно выше, при этом руки, плечи и шея должны быть плоскими на земле.

  • Держите каждый мост в течение 5-10 секунд, прежде чем медленно опускать ягодицы. Отдохните 5-10 секунд, прежде чем повторять упражнение.
  • Всегда проверяйте выравнивание своего тела перед началом упражнения. Если вы чувствуете напряжение или давление в шее или плечах или резкий ушиб нижней части спины, немедленно остановитесь.
поясничный лордоз — скручивания

4. Сделайте набор из 10 брюшных скручиваний, чтобы укрепить свой кор. Лягте на спину, согнув колени, и поставьте ноги на пол. Подвесьте бедра и используйте кор, чтобы подтянуть верхнюю часть тела к коленям. Вам не нужно сидеть до конца, но ваши голова и плечи должны оторваться от пола.

экономия - скидки
  • Стремитесь сделать до 2-3 подходов по 10 скручиваний, отдыхая в течение 30-60 секунд между подходами.
  • Проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом, прежде чем пытаться делать скручивания.
  • Не поднимайте свое тело со своей шеи и не тяните голову и шею, пока не начнете скручиваться. Это не только неэффективно, но и опасно, если вы слишком сильно тянете.
поясничный лордоз — поза ребенка

5. Удерживайте позу ребенка в течение 30 секунд, чтобы открыть бедра. Встаньте на колени на мягкий пол или тренировочный мат, сидя на каблуках. Раздвиньте колени на ширину бедер. Приподнимите бедра и поднесите верхнюю часть тела как можно ближе к полу, чтобы голова была обращена вниз. Вытяните руки прямо перед собой, чтобы вы почувствовали растяжение позвоночника.

  • Поза ребенка — поза отдыха. Если вам удобно, держите до 2 минут, когда ваши бедра напряжены.
  • Прекратите держать позу, если вы испытываете какой-либо дискомфорт. Детская поза — это не поза, в которой вы должны чувствовать интенсивное растяжение.

Предотвращение дальнейшего лордоза

  1. Используйте нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) для лечения отека. Такие НПВП, как аспирин, ибупрофен и напроксен, помогают снять отечность, которая может ухудшить лордоз, а также любую связанную с этим боль. Принимайте лекарство в соответствии с указаниями на упаковке продукта или другими указаниями врача.
  • Всегда обращайтесь к медицинскому работнику, прежде чем начинать прием любого нового препарата, даже если он продается без рецепта.
поясничный лордоз лечение
поясничный лордоз — медикоменты
поясничный лордоз обувь
поясничный лордоз — обувь

2. Носите обувь с хорошей поддержкой арки. Высокие каблуки и обувь с плоскими стельками не обеспечивают необходимой поддержки для правильной осанки. Купите обувь, которая предлагает хорошую поддержку арки, чтобы помочь держать прямое положение, которое не вытесняет Вашу заднюю часть.

  • Если у вас плоские ноги или высокие арки, подумайте о том, чтобы получить профессиональную посадку для стелек или ортопедических приспособлений. Ваш врач может порекомендовать вас ортопеду, или вы можете поговорить с профессионалом в местном магазине медицинской обуви.
  • Вы можете найти обувь с арочной поддержкой в ​​специализированных магазинах, например, в местном торговом центре и в Интернете.
выпрямление поясничного лордоза, физиологический поясничный лордоз
поясничный лордоз — выпрямление


3. Практикуйте лучшую осанку, заправляя копчик стоя. Когда вы стоите, прижмите копчик к талии, чтобы он не торчал к задней части. Держите вес равномерно распределенным между ногами. Прижмите пятки вниз и оторвите грудь от бедер.

  • Лучшая осанка потребует времени и практики. Старайтесь сохранять наилучшую осанку, какую только можете, но не расстраивайтесь, если ваша осанка автоматически не улучшится.
  • Представьте, что на ваших ногах есть груз, удерживающий ваши ноги на полу, в то время как воздушный шар поднимает вас с макушки
  • Проверьте свою осанку, посмотрев в зеркало. Ваши плечи должны быть на одной высоте. Кроме того, убедитесь, что вы не заправляете копчик.
лордоз поясничного отдела как исправить, поясничный лордоз лечение
поясничный лордоз

4. Сядьте по центру ягодиц для лучшей осанки. Чтобы улучшить осанку, держите вес ровно по центру между ягодицами. Поднимите грудь и опустите плечи к бедрам. Держите нижнюю часть живота так, чтобы позвоночник был как можно более прямым.

  • Старайтесь не сидеть с одной стороны или, когда это возможно, засовывать ноги под себя.

Получение медицинской помощи

поясничный лордоз как исправить, поясничный лордоз выпрямлен
поясничный лордоз — диагностика
  1. Обратитесь к врачу, чтобы определить причину вашего лордоза. Понимание причины вашего лордоза позволяет вам составить план лечения, так как разные причины лордоза могут потребовать разных методов лечения. Ваш врач может назначить анализы, такие как рентген, компьютерная томография или МРТ для поиска возможных причин. Запишитесь на прием к медицинскому работнику, чтобы определить причину вашего лордоза и поговорить о лучших вариантах лечения для вас. Общие типы лордоза включают в себя:
  • Постуральный лордоз, вызванный чрезмерным весом в передней части тела.
  • Травматический лордоз, вызванный переломами, связывающими звенья позвоночника.
  • Послеоперационный лордоз, возникающий после ламинэктомии.
  • Нервно-мышечный лордоз вызван широким спектром нервно-мышечных нарушений.
  • Лордоз, вызванный контрактурой тазобедренного сустава.
  • Лордоза из-за рождения ребенка, который слишком велик для матки.
поясничный лордоз — физиотерапевт

2. Познакомьтесь с физиотерапевтом, чтобы тренировать слабые группы мышц спины. Как только вы узнаете причину своего лордоза, физиотерапевт может настроить план лечения, чтобы помочь вам исправить его. Они научат вас упражнениям, которые помогут укрепить ваши слабые группы мышц и устранят конкретные причины вашего лордоза.

  • Например, лордоз, вызванный чрезмерным весом спереди, требует упражнений для укрепления нижней части спины, в то время как лордоз, вызванный проблемами с бедром, требует упражнений для бедер. Ваш физиотерапевт поможет вам найти правильные упражнения для вас.
поясничный лордоз, лордоз поясничного отдела
поясничный лордоз — хирургия

3. Спросите своего доктора об операции для крайних случаев. Хирургия рекомендуется только в самых крайних случаях, когда лордоз также вызывает проблемы с нервом. Если ваш лордоз вызывает боль, которая распространяется вниз по вашей ноге или пояснице (лучевая боль), онемение, покалывание, слабость или ощущение жжения, достаточно сильное, чтобы нарушить ваши повседневные функции, спросите своего врача, подходит ли вам операция.

  • Если ваш врач считает, что вы хороший кандидат на операцию на позвоночнике, он порекомендует вас к специалисту по хирургии. Специалист может выполнить дополнительные оценки, чтобы убедиться, что операция является лучшим вариантом.
  • За операцией на позвоночнике обычно следует физиотерапия для ускорения процесса восстановления.

подсказки

  • В некоторых случаях ваш врач может порекомендовать заднюю скобу, чтобы улучшить осанку и предложить дополнительную поддержку для нижней части спины. Тем не менее, вы всегда должны проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать подтяжку, так как вам нужно убедиться, что ваша скобка правильно установлена ​​и что это правильный курс лечения вашего лордоза.
Text.ru - 100.00%

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *