Диастаз живота | 4 упражнения для восстановления мышц кора

Диастаз живота возникает, когда живот растягивается во время беременности и отделяется в центре, оставляя зазор. «Диастаз» означает разделение. «Диастаз» относится к прямой мышце, то есть группе из шести мышц. Когда эти мышцы распадаются, живот может выпячиваться, вызывая «дворняжку», из-за которой женщина может выглядеть беременной еще долго после родов. Это может быть неприятно.

Диастаз живота часто встречается у мам, которые имеют повторную беременность, старше 35 лет или рожают двойню, многодетные или ребенка с высокой массой тела при рождении.

Без должного сосредоточения на исцелении и укреплении своего кора, можно получить множество проблем. Вот почему я хочу предупредить всех мам, чтобы проверить, есть ли у них диастаз живота, так как многие вещи могут сделать его намного хуже. Помимо собачьего живота, диастаз живота может вызвать запор, боль в пояснице, а также недержание мочи  .

Для проведения самодиагностики на наличие диастаза живота, лягте на спину, согнув колени и положив ноги на пол. Положите кончики пальцев по средне линии и параллельно талии на пупок. Положите другую руку за голову и поднимите голову, осторожно прижимая кончики пальцев вниз.

Диастаз, диастаз мышц, диастаз мышц живота, диастаз прямых, диастаз прямых мышц

Если вы не чувствуете, как пространство между вашими мышцами сужается или ваши пальцы впадают в щель, возможно, у вас диастаз живота. Проведите пальцами вниз по животу и продолжайте тестирование по пути. (Некоторые мамы могут иметь развод шириной в четыре пальца или более.) Вы также можете попросить специалиста проверить вас.

экономия - скидки

Если вы имеете дело с диастазом живота, вам следует избегать выполнения упражнений, которые могут ухудшить разделение, таких как приседания, становая и скручивания. Прыжки также запрещены или резкие подъемы с кровати (всегда сначала катитесь в сторону), как и любое движение, которое вызывает давление и напряжение мышц живота. Укрепление поперечного брюшного пресса, самого глубокого слоя брюшного пресса, это необходимо.

Ключ к исцелению (и я знаю, что это, вероятно, не то, что вы хотите услышать) — это работать осознанно и медленно — и делать глубокие диафрагмальные вдохи в задней части ребер. Когда вы работаете с диафрагмой, подумайте о том, как соединить мышцы и потянуть их.

Диастаз кора упражнения

В видео ниже демонстрация нескольких упражнений, которые вы можете практиковать дома каждый день. Конечно, если вы чувствуете какую-либо боль или видите конус в вашем прессе, вам следует остановиться.

Начните с лежания на спине. Можно делать эти упражнения на опоре, называемой Parasetter, потому что она помогает направить дыхание в нужное место во время работы. Если у вас нет Parasetter, попробуйте положить свернутое одеяло для йоги или полотенце между лопатками. И если у вас их нет, просто лягте на пол.

Не забывайте сокращать тазовое дно во время выдоха и держать сердечник включенным на протяжении всего упражнения.

https://www.facebook.com/watch/?v=452357625617404

1. Держите магический круг, блок для йоги или мягкий шар над грудью, выпрямив руки. Сожмите, как вы себе представляете, сжимая передние ребра вместе и задействуя косые мышцы и мышцы тазового дна.

2. Вытяните руки над головой, не раскрывая ребер. Используйте пресс, чтобы все задействовать. Затем вернитесь в исходное положение.

3. Поднимите ноги к столу, осторожно удерживая все втянутым. Медленно опускайте одну ногу за раз, чтобы постукивать пальцами ног по полу. Если вы видите шишку в животе, не опускайте пальцы ног на пол. Кроме того, вы можете поставить ноги на пол и использовать основные мышцы, чтобы поднять каждую ногу на несколько сантиметров за раз.

4. С кругом, блоком или мячом между ногами и плоскими ступнями на полу поднимите зад, пока спина не образует прямую линию от колен до плеч. Во время выдоха и подъема в тазобедренный сустав действительно сосредоточьтесь на том, чтобы задействовать мышцы тазового дна и внутренние мышцы бедра . Затем вдохните, когда ваша нижняя часть спины вниз, И повторите.

Целый плей лист с упражнениями на моем канале

Мои соцсети

  1. Мой канал ютуб
  2. Инста
  3. ВК
  4. ФБ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *