Диастаз живота | 4 упражнения для восстановления мышц кора

Диастаз живота возникает, когда живот растягивается во время беременности и отделяется в центре, оставляя зазор. «Диастаз» означает разделение. «Диастаз» относится к прямой мышце, то есть группе из шести мышц. Когда эти мышцы распадаются, живот может выпячиваться, вызывая «дворняжку», из-за которой женщина может выглядеть беременной еще долго после родов. Это может быть неприятно.

Силовые тренировки при диастазе
Неопреновый жилет корректирующий фигуру для похудения

Диастаз живота часто встречается у мам, которые имеют повторную беременность, старше 35 лет или рожают двойню, многодетные или ребенка с высокой массой тела при рождении.

Без должного сосредоточения на исцелении и укреплении своего кора, можно получить множество проблем. Вот почему я хочу предупредить всех мам, чтобы проверить, есть ли у них диастаз живота, так как многие вещи могут сделать его намного хуже. Помимо собачьего живота, диастаз живота может вызвать запор, боль в пояснице, а также недержание мочи  .

Для проведения самодиагностики на наличие диастаза живота, лягте на спину, согнув колени и положив ноги на пол. Положите кончики пальцев по средне линии и параллельно талии на пупок. Положите другую руку за голову и поднимите голову, осторожно прижимая кончики пальцев вниз.

Диастаз, диастаз мышц, диастаз мышц живота, диастаз прямых, диастаз прямых мышц
Силовые тренировки при диастазе
экономия - скидки

Если вы не чувствуете, как пространство между вашими мышцами сужается или ваши пальцы впадают в щель, возможно, у вас диастаз живота. Проведите пальцами вниз по животу и продолжайте тестирование по пути. (Некоторые мамы могут иметь развод шириной в четыре пальца или более.) Вы также можете попросить специалиста проверить вас.

Если вы имеете дело с диастазом живота, вам следует избегать выполнения упражнений, которые могут ухудшить разделение, таких как приседания, становая и скручивания. Прыжки также запрещены или резкие подъемы с кровати (всегда сначала катитесь в сторону), как и любое движение, которое вызывает давление и напряжение мышц живота. Укрепление поперечного брюшного пресса, самого глубокого слоя брюшного пресса, это необходимо.

Силовые тренировки при диастазе | Диастаз что это такое

Ключ к исцелению (и я знаю, что это, вероятно, не то, что вы хотите услышать) — это работать осознанно и медленно — и делать глубокие диафрагмальные вдохи в задней части ребер. Когда вы работаете с диафрагмой, подумайте о том, как соединить мышцы и потянуть их.

Диастаз кора упражнения

Тренировки при диастазе | В видео ниже демонстрация нескольких упражнений, которые вы можете практиковать дома каждый день. Конечно, если вы чувствуете какую-либо боль или видите конус в вашем прессе, вам следует остановиться.

Тренировки при диастазе начните с лежания на спине. Можно делать эти упражнения на опоре, называемой Parasetter, потому что она помогает направить дыхание в нужное место во время работы. Если у вас нет Parasetter, попробуйте положить свернутое одеяло для йоги или полотенце между лопатками. И если у вас их нет, просто лягте на пол.

Не забывайте сокращать тазовое дно во время выдоха и держать сердечник включенным на протяжении всего упражнения.

https://www.facebook.com/watch/?v=452357625617404
Силовые тренировки при диастазе | Диастаз что это такое

1. Держите магический круг, блок для йоги или мягкий шар над грудью, выпрямив руки. Сожмите, как вы себе представляете, сжимая передние ребра вместе и задействуя косые мышцы и мышцы тазового дна.

2. Вытяните руки над головой, не раскрывая ребер. Используйте пресс, чтобы все задействовать. Затем вернитесь в исходное положение.

3. Поднимите ноги к столу, осторожно удерживая все втянутым. Медленно опускайте одну ногу за раз, чтобы постукивать пальцами ног по полу. Если вы видите шишку в животе, не опускайте пальцы ног на пол. Кроме того, вы можете поставить ноги на пол и использовать основные мышцы, чтобы поднять каждую ногу на несколько сантиметров за раз.

4. С кругом, блоком или мячом между ногами и плоскими ступнями на полу поднимите зад, пока спина не образует прямую линию от колен до плеч. Во время выдоха и подъема в тазобедренный сустав действительно сосредоточьтесь на том, чтобы задействовать мышцы тазового дна и внутренние мышцы бедра . Затем вдохните, когда ваша нижняя часть спины вниз, И повторите.

Силовые тренировки при диастазе

Мои соцсети

  1. Мой канал ютуб
  2. Инста
  3. ВК
  4. ФБ

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *