Жим штанги стоя | Техника выполнения упражнения

Жим штанги стоя | Это упражнение выполняется стоя, хотя от упражнения «жим сидя» мало чем отличается, оно также несет осевую нагрузку на позвоночник.

Я лично в основном только стоя и жму, если и делаю сидя, то только с гантелями, также прошу быть острожными, дабы не повредить суставы плеча, так как травмы данного сустава чреваты значительным простоем в тренировочном  процессе.

Новичков также прошу не гнаться за весами, иначе легко можете получить травму, так что стоит выполнять с минимальным весом, и желательно с подстраховщиком, то есть с напарником, который поможет вам друг чего.

Жим штанги стоя
Жим штанги стоя
экономия - скидки

Жим штанги стоя | Техника выполнения упражнения

  1. Отрегулируйте штангу чуть ниже уровня плеч, а затем загрузите желаемый вес на штангу.
  2. Примите позицию ширины плеч и поместите руки на ширине плеч (или только за ее пределами) с расширенным захватом на планке.
  3. Встаньте под планку и возьмите ее, удерживая позвоночник в нейтральном положении.
  4. Сделайте два шага назад, вдохните, подтяните подбородок, чтобы подготовиться.
  5. Слегка окунитесь в колени и бедра, затем нажмите на штангу, чтобы заблокировать над головой, одновременно вытягивая ноги и руки.
  6. Выдохните, как только штанга заблокируется, и медленно поменяйте движение, одновременно удерживая штангу на груди.
  7. Повторите для желаемого количества повторений.

Советы

  1. Дотянись до верха и не беспокойся о том, чтобы плечи были сложены.
  2. Боритесь, чтобы контролировать планку.
  3. Сожмите ягодицы и подтяните пресс, когда вы нажимаете. Вы не должны чрезмерно откидываться назад, когда вы нажимаете.
  4. Представьте, что вы пытаетесь посмотреть в окно наверху, ваши уши должны соответствовать бицепсу.
  5. Если ваши плечи беспокоят вас во время движения, подумайте о том, чтобы поэкспериментировать с более широким захватом или использовать некоторые из вертикальных движений, перечисленных на сайте.
  6. Вы можете использовать ступенчатую стойку, чтобы предотвратить чрезмерное изгибание нижней части спины, но если вы все еще не можете контролировать, тогда подумайте об использовании регрессии на половину колена.

Мои соцсети спорт

  1. Мой канал ютуб
  2. Инста
  3. ВК
  4. ФБ

Гаджет

  1. ГаджетТехноблог
  2. Сайт
  3. 100% лучший кэшбэк!!!
  4. facebook
  5. vk
  6. Яндекс дзен

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *