Жим штанги сидя | Техника выполнения упражнения

Жим штанги сидя | Упражнение аналогичное жиму гантелей сидя, имеет осевую нагрузку, так что будьте осторожны если у вас больная спина!

Жим штанги сидя
Жим штанги сидя

Это упражнение на передние пучки дельтовидных мышц, его можно выполнять сидя и стоя, на мой взгляд стоя выполнять как то проще, так как есть возможно балансировать стоя на ногах, новичкам не стоит брать большие веса, так как упражнение довольно травмоопасное, и можно повредить суставную сумку, так что будьте аккуратны.

Жим штанги сидя
Жим штанги сидя
экономия - скидки

Жим штанги | Инструкции

  1. Отрегулируйте штангу чуть ниже уровня плеч, а затем загрузите желаемый вес на штангу.
  2. Разместите регулируемую скамью под стойкой в ​​вертикальном положении.
  3. Сядьте на скамейку и жмите.
  4. Вдохните, закрепите, подтяните подбородок, затем опустите штангу до верхней части груди.
  5. Выдохните и нажмите на штангу обратно, чтобы заблокировать.
  6. Повторите для желаемого количества повторений.

Советы

  1. Дотянись до верха и не беспокойся о том, чтобы плечи были сложены.
  2. Позвольте локтям вращаться и указывать наружу в верхней части движения.
  3. Боритесь, чтобы контролировать планку.
  4. Держите пресс, когда вы нажимаете, вы не должны чрезмерно откидываться назад.
  5. Представьте, что вы пытаетесь посмотреть в окно наверху, ваши уши должны соответствовать бицепсу.
  6. Если ваши плечи беспокоят вас во время движения, подумайте о том, чтобы поэкспериментировать с более широким захватом или использовать некоторые из вертикальных движений, перечисленных на сайте.

Жим от плеч со штангой может быть включен в ваши тренировки плеч, тренировки толчка, тренировки верхней части тела и тренировки всего тела.

Помните, главное это техника, вес это вторичное при выполнении.

Мои соцсети спорт

  1. Мой канал ютуб
  2. Инста
  3. ВК
  4. ФБ

Гаджет

  1. ГаджетТехноблог
  2. Сайт
  3. 100% лучший кэшбэк!!!
  4. facebook
  5. vk
  6. Яндекс дзен

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *