Выпады с гантелями, техника выполнения.

Упражнение — Выпады с гантелями



Упражнение можно выполнять как с гантелями, так и без, оно несет осевую нагрузку, если заниматься с весом, если у вас есть проблемы со спиной, рекомендую выполнять его без веса.

ногу старайтесь ставить как можно дальше вперед, так вы увеличите нагрузку на ягодичные мышцы.

экономия - скидки

учтите что в этом упражнении также работает внешняя часть бедра, и квадрицепсы, если переусердствовать, можно раскачать квадры.

его стоит выполнять в конце тренировки, в целях упрощения, рекомендую выполнять его на беговой дорожке, если позволяет длинна, обычно в зала очень тесто, и выполнять там выпады не удобно, также можете делать выпады на месте, попеременно делая шаг.

Способ выполнения

Болгарские выпады

Вариант выполнения без гантелей

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *