Тренажер бабочка | техника выполнения

сведение в тренажере бабочка

Если вы хотите нарастить мышцы в верхней части тела, вам могут помочь упражнения с тренажер бабочка. Разработанные специально для нацеливания мышц на груди, тренажер бабочка задействуют несколько групп мышц на руках и плечах. Есть несколько способов выполнять упражнения бабочка, в том числе использовать специальные тренажеры в тренажерном зале или использовать гантели на скамейке или мяч для стабильности.

грудь

Упражнения бабочка «тренажер бабочка» воздействуют на мышцы груди, когда вы открываете и закрываете руки на уровне плеч, часто используя сопротивление снаряжение, например, гантели. Ваша большая группа мышц грудных мышц тянет руки внутрь и стабилизирует их при медленном опускании. Слегка согнув локти, вы можете опустить локти ниже тела, лежа на спине на скамье, или толкать их позади себя, если вы сидите на тренажер бабочка .

тренажер бабочка отзывы, тренажер бабочка мышцы

плечи

Ваши плечи — единственные суставы, которые двигаются, когда вы выполняете упражнение в тренажер бабочка, поэтому некоторые мышцы в этой области тренируются. Дельтовидные мышцы помогают вам двигаться медленно и плавно. Во-вторых, ваша вращающая манжета помогает стабилизировать ваши движения.

экономия - скидки

Верхняя часть рук

Хотя вы не задействуете свои плечи в качестве основной группы мышц, когда выполняете упражнение в тренажер бабочка, вам нужны эти мышцы для перемещения веса. Ваши бицепсы и трицепсы удерживают локоть под постоянным углом и сокращаются вместе с мышцами плеч, чтобы заставить вес двигаться.

Нижняя часть рук

Ваши сгибатели запястья — самые близкие мышцы рук к весам, если вы используете гантели. Эти мышцы сокращаются и поддерживают постоянный вес, когда вы двигаете руками в движении.

тренажер бабочка для грудных

Корпус

Использование мышц брюшного пресса для поддержки кора заставляет эти мышцы работать так же, как и грудные. Эти мышцы помогают вам уравновесить ваше тело на скамейке с отягощениями, но вы можете глубже погрузиться в тренировку, используя мяч для стабильности для упражнений с бабочками. Положите верхнюю часть спины на верхнюю часть мяча с согнутыми коленями, а ноги оставьте на полу. Ваша нижняя часть спины не имеет поддержки от шара, а это значит, что вы должны использовать пресс, чтобы держать спину прямо.

тренажер бабочка, тренажер бабочка упражнения

движение в тренажер бабочка

Сядьте на вертикальную скамью, положив ноги на пол. Положите предплечья на подушечки или возьмитесь за ручки, зависит от конструкции тренажера. Предплечья должны быть перпендикулярны полу, а локти параллельны полу. Надавите на руки достаточно, чтобы снять вес со стека. Это отправная точка. Сжимайте против веса, пока руки-бабочки почти не коснутся вашей груди. Держите свою грудь поднятой; не позволяйте ее погрузиться. Сделайте паузу для счета, затем медленно вернитесь в исходное положение.

подробная инструкция

  1. Сядьте на машину, положив спину на подушку.
  2. Возьми за ручки. Совет: Ваши плечи должны быть расположены параллельно полу; отрегулируйте машину соответственно. Это будет ваша стартовая позиция.
  3. Медленно сдвиньте ручки, сжимая грудь посередине. Вдохните во время этой части движения и удерживайте сокращение в течение секунды.
  4. Медленно возвращайтесь в исходное положение, пока вы вдыхаете, пока мышцы груди полностью не растянутся.
  5. Повторите для рекомендуемого количества повторений.

Вариации: Вы можете использовать шкивы или ленту для упражнений для выполнения этого движения. Кроме того, существует множество машин Pec Deck(тренажер бабочка), где вы кладете предплечья на подушку, с коленом и углом 90 градусов. Затем вы сжимаете локти вместе.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *