Упражнение тяга штанги в наклоне
Автор статьи: Сергей Ткаченко(мастер спорта по бодибилдингу, тренер)
Характеристики упражнения — раздел упражнений
- Тяга штанги в наклоне это базовое упражнение со свободным весом, для прокачки широчайших мышц спины.
- Данное упражнение запрещено выполнять людям с проблемной спиной.
- Это упражнение аналогично тяге гантелей в наклоне, блока и рычажной тяги.
Выполнять это упражнение нужно наклонившись в перед, угол должен быть под 35 градусов, штангу перем обычным хватом ладошками в низ. Тянуть нужно параллельно бедрам, к поясу.
Также можно выполнять и ладошками в верх, от ширины и положения ладоней зависит то, на что вы будете делать акцент, к примеру если вы тяните классическим способом, то работает больше внешняя часть широчайших.
Если же хват ладонями вверх, то таким хватом мы больше делаем акцент на внутреннюю часть спины.
при работе с большим весом допускается читинг.
Тягу в наклоне нельзя выполнять людям с заболеваниями спины, так это осевое упражнение.
Рекомендации по выполнению
Женщины: Для новичков брать вес штанги не больше 10 кг. Для опытных спортсменок от 15 кг и выше.
Мужчины: для новичков брать вес не более 15кг. Для опытных спортсменов от 30 кг и выше.
Если у вас есть проблемы с коленными или тазобедренными суставами, то вам также запрещено делать это упражнение, со свободным весом.