Тяга штанги в наклоне | Правильная техника, вариации и распространенные ошибки

Тяга штанги в наклоне

Тяга штанги в наклоне является основным упражнением и считается одним из лучших упражнений для наращивания мышечной массы.

Иногда упоминаемый как тяга штанги, Тяга в наклоне является основным движением в большинстве тренировок для наращивания мышечной массы. Те, кто хочет нарастить мышечную массу, используют тяги штанги для нацеливания на спину и бицепс.

Тяга штанги в наклоне обычно используется для наращивания и укрепления мышц верхней части спины (широчайшая мышца спины, ромбоиды и трапеция). Тем не менее, для правильного выполнения тяги штанги в наклоне требуется помощь мышц нижней части спины, кора и рук.

Есть несколько вариантов тяги штанги в наклоне , которые можно и нужно выполнять.

Спина — это сложная мышечная группа, которую нужно строить и укреплять. Тяги штанги в наклоне — отличное упражнение для тренировки спины.

экономия - скидки

инструкции по выполнению упражнения

тяга штанги в наклоне, тяга штанги к поясу в наклоне
Тяга штанги в наклоне
  1. Держа штангу с прямой рукояткой (ладонями вниз), слегка согните ноги в коленях и вытяните туловище вперед, согнув талию, держа спину прямой, пока она не будет почти параллельна полу. Совет: убедитесь, что вы держите голову. Штанга должна висеть прямо перед вами, так как ваши руки висят перпендикулярно полу и вашему телу. Это ваша стартовая позиция.
  2. Теперь, удерживая туловище в неподвижном состоянии, выдохните и поднимите штангу к себе. Держите локти близко к телу и используйте только предплечья для удержания веса. В верхнем сжатом положении сожмите мышцы спины и удерживайте для короткой паузы.
  3. Затем вдохните и медленно опустите штангу обратно в исходное положение.
  4. Повторите для рекомендуемого количества повторений.
тяга штанги в наклоне техника

Внимание: это упражнение не рекомендуется людям с проблемами спины. Тяга штанги в наклоне.

Обеспечьте идеальную технику и никогда не наклоняйте спину вперед, так как это может привести к травме спины.

Будьте осторожны с используемым весом; в случае сомнений используйте меньше веса, чем больше.

Вариации: вы можете выполнить то же упражнение, используя замки на запястья или лямки.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *