Становая тяга с гантелями | Как правильно делать тягу гантелей?

Становая тяга — это мощное упражнение, которое вы можете выполнять в тренажерном зале. Люди, которые делают тяги с гантелями или штангой, просто обожают это.

В этой статье мы расскажем вам, почему серьезные бодибилдеры любят тяги, рассказывая вам все, что вам нужно знать о тягах с гантелями.

  • Кто должен делать тяги гантелей?
  • Какие советы, чтобы избежать травм?
  • Чем они отличаются от других тяговых нагрузок, таких как прямые тяги с гантелями?

Что такое тяга гантелей?

Это изометрические упражнения, которые задействуют почти все ваши основные мышцы. Движение заключается в том, чтобы просто поднять что-то от пола, когда вы встаете и задействуете спину.

Вы работаете с этим движением почти каждый день. Например, когда вы берете своего малыша, сумку для белья или даже когда вы наклоняетесь, чтобы что-то сделать.

Но почему тяга с гантелями?

Потому что более сильная спина и квадроциклы будут поддерживать все остальное, что вы делаете.

Становые тяги очень популярны среди спортсменов. Они могут достичь максимальной производительности, если у них сильный нижний отдел позвоночника. Ваша нижняя часть позвоночника соединяет верхнюю часть вашего тела с нижней частью и занимается чем-то большим, чем вы думаете. Более сильные ноги помогают им совершать разрывные движения и обеспечивают устойчивость для различного диапазона движений.

Принимая во внимание, что для культуристов это помогает им стать лучшими атлетами. Тяжеловесы или обычные бодибилдеры постоянно поднимают вес над своим телом. Иногда они используют свой позвоночник для стабильности. Более слабая спина может отправить их на длительные болезненные периоды. Не душевная боль, а эмоциональная боль, зная, что они не могут пойти в свой святой зал в течение некоторого времени.

Травма спины является одной из самых распространенных проблем среди людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Недостаточно регулярное движение делает тело слабым. Вы находитесь в отпуске, и в тот момент, когда вы пытаетесь снять багаж с конвейерной ленты, ваш отпуск превращается в муки.

Сильные ноги и спина имеют решающее значение для всех. Если ваши ноги слабы, то ваша спина будет компенсировать это и повредить себя. Если одна мышца недостаточно сильна, мы подсознательно компенсируем другие мышцы.

экономия - скидки

Становые тяги имеют функциональное движение, которое делает ваши повседневные движения функциональными.

Мышцы в работе

Это одно из немногих упражнений, которые задействуют почти все ваши основные мышцы.

Основные мышцы: четырехглавая мышца, подколенные сухожилия, нижняя часть спины

Вторичные: Трапеция (верхняя и нижняя), предплечья, мышцы кора

какие мышцы работают в становой тяге с гантелями

Как правильно делать тягу гантелей?

  1. Положение стоя: держите ноги на расстоянии плеча и выпрямите позвоночник
  2. Поместите Гантели на сторону, выровненную с вашей ногой — там, где находится центр тяжести.
  3. Наклонитесь, чтобы гантели удерживали ваше плечо на одной линии с коленями, а бедра были параллельны полу.
  4. Держите гантели крепко и вставайте, поднимая их, удерживая их на одной линии с коленями и плечом.
  5. Когда вы стоите, сожмите ягодицы вверх.
  6. Идите вниз по аналогичному движению, пока гантели не коснутся пола.

подсказки

  • Убедитесь, что вы выдыхаете, когда вы двигаетесь вверх.
  • Держите руки прямо
  • Держите свою шею нейтральной и прямо с позвоночником.

Варианты тяги

1. становая тяга штанги

Подобно тяге с гантелями, тяга со штангой является наиболее близким вариантом. Все остается тем же, за исключением весов.

2. Становая тяга с гантелями

тяга гантелей, становая тяга с гантелями
тяга с гантелями

В тяге с жесткими ногами, подколенные сухожилия растягиваются больше, так как ноги остаются прямыми. Согните достаточно, чтобы вы подняли тяжести с пола.

3. Румынские тяги с гантелями

тяга гантелей, становая тяга с гантелями
Тяга румынская

Тяга румынская находится где-то посередине между обычным и тягами с гантелями. Ноги могут быть немного более согнуты, как в тяге с гантелями, но положение ягодиц остается таким же, как у обычной.

Стоит ли делать тяги?

Да. Становые тяги будут очень долго с вами в жизни. Мы используем подобное движение несколько раз в день. Убедитесь, что у вас правильная техника, чтобы избежать травм. Если вы будете практиковаться и делать все правильно, у вас будет более сильная спина, сильные ягодичные мышцы и усиленные ноги.

Становая тяга с гантелями | Как правильно делать тягу гантелей?: 2 комментария

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *