Скручивания лежа на полу

Упражнение — Скручивания лежа на полу



Это упражнение можно выполнять как положив ноги на скамью, так делать и без нее, к показано в изображении ниже, данное упражнение направлено для прокачки мышц брюшного пресса, его нижней части, также здесь включаются косые мышцы, и мышца бедра.

Данное упражнение не имеет осевой нагрузки, но если у вас есть диастаз (расхождение мышц живота) то нужно выполнять его в половину амплитуды, и ноги обязательно должны быть на полу, да бы избежать проблем связанных с этим заболеванием.

Диастаз к сожалению вылечить нельзя, его можно исправить только оперативным путем.

Правильная техника выполнения

  • Займите положение лежа лицом вверх;
  • Ноги согните в коленях под углом 90 градусов, а руки расположите за головой;
  • Акцентированным усилием мышц пресса начинайте отрывать лопатки от пола, скручиваясь в корпусе;
  • В верхней точке упражнения сделайте 1-2 секундную паузу, после чего возвращайтесь в исходное положение;
  • Выполните 3 подхода по 15 повторений.

Практические советы и рекомендации по выполнению

  • Выполняя скручивания лежа на полу, старайтесь поднимать корпус исключительно за счет усилия мышц пресса – без рывков и помощи находящихся за головой рук;
  • При выполнении скручиваний не старайтесь коснуться головой коленей – достаточно просто оторвать лопатки от пола;
  • Обязательно старайтесь выдерживать короткую паузу в верхней точке упражнения – это существенно повышает его эффективность.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *