Сгибание ног в тренажёре | Техника выполнения упражнения

Сгибание ног в тренажёре | Упражнение выполняется в тренажёре лёжа, или стоя, есть еще вариант выполнения с гантелью, но это если нет тренажёра.

Данное упражнение для прокачки задней поверхности бедра, полностью разгибать ноги при опускании, не нужно, дабы не травмировать коленные суставы, ноги нужно держать чуть присогнутыми.

Сгибание ног в тренажёре
Сгибание ног в тренажёре

Резких движений делать не стоит, так как будет работать по инерции, что негативно скажется на качестве тренировки.

Это упражнение можно выполнять как в начале, так и в конце тренировки, оно является изолированным, и не несет осевой нагрузки на позвоночник.

Варианты выполнения упражнения на разных тренажёрах:

Лёжа

Сгибание ног в тренажёре
Сгибание ног в тренажёре

Стоя

Сгибание ног в тренажёре
экономия - скидки

Сидя

Сгибание ног в тренажёре

Сгибание ног сидя

Сгибание ног сидя — это вариация упражнения, используемое для изоляции бицепса бедра.

Сгибание ног лучше всего использовать как часть тренировки ног или во время тренировки всего тела.

Инструкция по скручиванию ног

  1. Выберите нужный вес, затем отрегулируйте подушку так, чтобы она удобно лежала над задней частью голени.
  2. Натяните подколенные сухожилия, сняв вес со стека. Это исходная позиция для упражнения.
  3. Сделайте глубокий вдох, сожмите подколенные сухожилия и сверните вес как можно дальше, сохраняя при этом позвоночник нейтральным.
  4. Медленно опустите вес обратно в исходное положение и повторите для желаемого количества повторений.

Подсказки

  1. Чтобы сохранить напряжение на подколенных сухожилиях, держите колени взаперти.
  2. Не позволяйте спине сгибаться, держите бедра прижатыми к подушке.
  3. Держите низ спиной к подушке на протяжении всего движения.
  4. Убедитесь, что голова не выступает слишком сильно вперед.
  5. Не позволяйте импульсу диктовать темп упражнения, контролируйте движение во всем диапазоне.

Мои соцсети спорт

  1. Мой канал ютуб
  2. Инста
  3. ВК
  4. ФБ

Гаджет

  1. ГаджетТехноблог
  2. Сайт
  3. 100% лучший кэшбэк!!!
  4. facebook
  5. vk
  6. Яндекс дзен

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *