Бицепс в кроссовере стоя | инструкции к выполнению

  1. Для начала установите вес, который будет удобен с каждой стороны блока. Примечание: убедитесь, что количество выбранного веса одинаково на каждой стороне.
  2. Теперь отрегулируйте высоту ручек с каждой стороны и убедитесь, что они расположены на высоте выше, чем ваши плечи.
  3. Встаньте посередине с обеих сторон и возьмитесь за ручки (ладонями к потолку). Ваши руки должны быть полностью вытянуты и параллельны полу, ноги должны быть расположены на ширине плеч друг от друга. Ваше тело должно быть равномерно выровнено по ручкам. Это стартовая позиция.
  4. На выдохе медленно сжимайте бицепс с каждой стороны, пока ваши предплечья и бицепс не соприкоснутся.
  5. На вдохе верните предплечья в исходное положение. Примечание: все ваше тело неподвижно во время этого упражнения, за исключением предплечий.
  6. Повторите для рекомендуемого количества повторений, предписанных в вашей программе.
экономия - скидки
Бицепс в кроссовере стоя — мышцы

Вариации: Это упражнение также можно выполнять руками почередно.

Альтернативные упражнения

Бицепс в кроссовере стоя — анатомия
Бицепс в кроссовере стоя — техника
Бицепс — тренировка

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *