Сгибание рук со штангой | Инструкции к выполнению

  1. Встаньте в вертикальном положении, держа штангу на ширине плеч. Ладонь ваших рук должна быть направлена ​​вперед, а локти должны находиться близко к туловищу. Это будет ваша стартовая позиция.
  2. Держа плечи неподвижно, сверните руки вперед, сжимая бицепс при выдохе. Совет:только предплечья должны двигаться.
  3. Продолжайте движение, пока ваши бицепсы полностью не сжимаются и планка не находится на уровне плеч. Задержитесь в сжатом положении на секунду и сильно сожмите бицепс.
  4. Медленно начните возвращать штангу в исходное положение, пока вы дышите.
  5. Повторите для рекомендуемого количества повторений.
экономия - скидки
мышцы

Варианты:

  • Вы также можете выполнить это движение, используя изогнутый гриф. Это изменение, обеспечивает хорошее сокращение на вершине движения.
  • Вы можете также использовать более близкий хват для разнообразных целей.
Сгибание рук со штангой - анатомия
Сгибание рук со штангой — анатомия

Упражнение сгибание рук со штангой стоя

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *