Сгибание рук на скамье скотта | инструкции к выполнению

  1. Для выполнения этого движения вам понадобится скамейка для проповедников и бар EZ. Возьмите скручивающую планку EZ за близкую внутреннюю ручку (либо попросите кого-нибудь передать вам планку, которая предпочтительнее, либо возьмите планку с упора передней планки, предоставляемого большинством скамей проповедников). Ладони ваших рук должны быть направлены вперед, и они должны быть слегка наклонены внутрь из-за формы стержня.
  2. Держа плечи напротив скамьи проповедника, а грудь напротив, держите EZ Curl Bar на уровне плеч. Это будет ваша стартовая позиция.
  3. Когда вы вдыхаете, медленно опускайте штангу до тех пор, пока плечо не вытянется и бицепс полностью не растянется.
  4. Когда вы выдыхаете, используйте бицепс, чтобы свернуть вес до тех пор, пока бицепс полностью не сжимается, а штанга находится на уровне плеч. Сожмите бицепс сильно и удерживайте это положение в течение секунды.
  5. Повторите для рекомендуемого количества повторений.
экономия - скидки
сгибание рук на скамье скотта
сгибание рук на скамье скотта — мышцы

Вариации: Вы можете выполнить это упражнение, также используя низкий шкив с насадкой EZ Bar. В этом случае вам необходимо расположить скамейку перед шкивом. Вы также можете использовать более широкий захват для различных целей.

Альтернативные упражнения:

сгибание рук на скамье скотта анатомия
сгибание рук на скамье скотта — анатомия
сгибание рук на скамье скотта — техника
сгибание рук на скамье скотта — тренировка

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *