Сгибание рук обратным хватом | инструкции к выполнению

  1. Встаньте в вертикальном положении, держа штангу на ширине плеч, при этом локти должны находиться близко к туловищу. Ладонь ваших рук должна быть направлена ​​вниз. Это будет ваша стартовая позиция.
  2. Держа плечи неподвижно, сверните штангу, сокращая бицепс, когда вы выдыхаете. Только предплечья должны двигаться. Продолжайте движение, пока ваши бицепсы полностью не сжимаются и планка не находится на уровне плеч. Держите сокращенное положение в течение секунды, когда вы сжимаете мышцы.
  3. Медленно начните возвращать штангу в исходное положение, пока вы дышите.
  4. Повторите для рекомендуемого количества повторений.
Сгибание рук обратным хватом — мышцы

Вариации: Вы также можете выполнить это движение, используя штангу EZ. Это изменение, кажется, действительно обеспечивает хорошее сокращение на вершине движения.

экономия - скидки

Альтернативные упражнения:

Сгибание рук обратным хватом - анатомия
Сгибание рук обратным хватом — анатомия
Сгибание рук обратным хватом — техника
Сгибание рук обратным хватом — тренировка

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *