Сгибание рук молот | инструкции к выполнению

  1. Встаньте с выпрямленным торсом и держите гантели на каждой руке на расстоянии вытянутой руки. Локти должны быть близко к туловищу.
  2. Ладони рук должны быть направлены на туловище. Это будет ваша стартовая позиция.
  3. Теперь, удерживая плечо неподвижным, выдохните и сверните вес вперед, сжимая бицепс. Продолжайте поднимать вес до тех пор, пока бицепс полностью не сжимается и гантели не находятся на уровне плеч. Держите сжатое положение в течение короткого момента, пока вы сжимаете бицепс. Совет: сосредоточьтесь на том, чтобы держать локоть неподвижно и только двигать предплечьем.
  4. После короткой паузы вдохните и медленно начинайте опускать гантели обратно в исходное положение.
  5. Повторите для рекомендуемого количества повторений.

Вариации: есть много возможных вариаций для этого движения. Например, вы можете выполнять упражнение сидя на скамейке с опорой спины или без нее, а также выполнять ее попеременно руками; сначала поднимите правую руку на одно повторение, затем левую, затем правую и т. д.

экономия - скидки

Упражнение сгибание рук молот

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *