Разгибание ног в тренажёре | Техника выполнения упражнения

Разгибание ног в тренажёре | Упражнение изолированное, имеет нагрузку на коленный сустав, осевой нагрузки не имеет, можно выполнять при проблемах с позвоночником.

Здесь задействована передняя поверхность бедра, четырех главая мышца и квадрицепсы.

Разгибание ног в тренажёре
Разгибание ног в тренажёре

Нагрузки на тазобедренный сустав здесь нет, так что смело можно делать при коксартрозе.

Работать здесь с большими весами не стоит, так как это изолированное упражнение для проработки передней части бедра, выполнять его можно как в начале тренировок, так и в конце.

Разгибание ног в тренажёре
Разгибание ног в тренажёре
экономия - скидки

Обзор разгибания ног

Разгибание ног — это упражнение на изоляцию, которое используется для прокачки четырехглавой мышцы бедра.

Это упражнение может быть особенно тяжело для коленях. Таким образом, для тех, у кого ранее были проблемы с коленом, может быть полезно придерживаться других движений, предпочтительно не сложных, для нацеливания на переднюю поверхность бедра.

Разгибание ног — это отличное упражнение для разработки квадрицепсов, и может быть полезно включить его в свои тренировки, если ваши цели более ориентированы на эстетику.

Разгибания ног можно использовать в тренировках ног и полной тренировке тела .

Инструкции по разгибанию ног

  1. Выберите желаемое сопротивление на стеке веса и вставьте штифт.
  2. Отрегулируйте сиденье так, чтобы колени были на одной линии с осью машины.
  3. Сядьте и расположите голени за подушечкой у основания машины.
  4. Сделайте глубокий вдох и вытяните ноги, сгибая четырехглавые мышцы.
  5. Когда вы заблокируете колени, выдохните, чтобы завершить повторение.
  6. Медленно опустите ноги обратно в исходное положение и повторите для нужного количества повторений.

Советы

  1. Убедитесь, что ось вращения колена напрямую совпадает с осью машины. Другими словами, точка вращения машины должна совпадать с самим коленным суставом. Если колено расположено слишком далеко впереди или позади оси вращения, к суставу будет добавлено чрезмерное напряжение, которое может привести к серьезным травмам.
  2. Обычно упражнение не следует делать чрезмерно тяжелыми из-за отсутствия совместного сокращения подколенного сухожилия с четырехглавой мышцой. Если вы находитесь в изоляции, это может привести к травме колена, если вы делаете это с чрезмерным весом.

Мои соцсети спорт

  1. Мой канал ютуб
  2. Инста
  3. ВК
  4. ФБ

Гаджет

  1. ГаджетТехноблог
  2. Сайт
  3. 100% лучший кэшбэк!!!
  4. facebook
  5. vk
  6. Яндекс дзен

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *