Разгибание рук на блоке | инструкции к выполнению

  1. Прикрепите тросовое крепление к шкиву и захватите нейтральным захватом (ладони обращены друг к другу).
  2. Стоя прямо с прямым торсом и очень небольшим наклоном вперед, поднесите руки ближе к телу и перпендикулярно полу. Предплечья должны быть направлены к шкиву, так как они держат веревку ладонями друг к другу. Это ваша стартовая позиция.
  3. Используя трицепс, опустите веревку, когда вы подносите каждую сторону веревки к бедрам. В конце движения руки полностью вытянуты и перпендикулярны полу. Плечи всегда должны оставаться неподвижными рядом с туловищем, и должны двигаться только предплечья.
  4. Подержав секунду, в сжатом положении медленно подведите веревку к начальной точке. Вдохните, когда вы выполняете этот шаг.
  5. Повторите для рекомендуемого количества повторений.
Разгибание рук на блоке — трицепс

Вариации: есть много вариаций этого движения. Например, вы можете использовать крепление EZ, а также V-образный или прямой стержень.

Также можете использовать кривую рукоять или веревку для выполнения этого упражнения.

Альтернативные упражнения

экономия - скидки
Разгибание рук на блоке — анатомия
Разгибание рук на блоке — техника
Упражнения для трицепса

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *