Пуловер лежа

Пуловер 

Автор статьи: Сергей Ткаченко(мастер спорта по бодибилдингу, тренер)

Характеристики упражнения — раздел упражнений

  1. Упражнение Пуловер, выполнять его стоит лежа на скамье. Это упражнение стоит выполнять в качестве растягивающего упражнения в конце тренировки.
  2. оно для широчайших мышц спины, но также и затрагивает и верх грудных мышц.
  3. Это упражнение хорошо подходит для расширения верхнего отдела широчайших мышц.

Выполнять это упражнение нужно лежа на лавке, поперек. Важно брать оптимальные вес гантели, что бы не переваливаться назад, если все же собрались работать большим весом, то желательно что бы вам на ноги кто-то вставал, или придерживал.

Делать это упражнение нужно с прямыми руками, немного согнув в локте, до самого пола опускать вес не стоит, достаточно работать в анатомической амплитуде, до упора, и снова подымаете.

Это упражнение больше подходит для бодибилдинга (bodybuilding), для построения широкой спины, но у для любителей оно также подойдет. Выполнять данное упражнение в пауэрлифтинге, не смысла, если во конечно не намерены корректировать фигуру.

Рекомендации по выполнению

Женщины: новичкам можно брать вес 5-7 кг повторения 8-10, опытные спортсменки могут брать вес от 10 кг и выше, на 15 повторений.

Мужчины: новички могут брать вес 10 кг на 12 повторений, опытные атлеты от 15 кг, на 15-20 повторений.

Данное упражнение не является осевым, так что его можно выполнять при проблемах с позвоночником.

Копирование материалов разрешено только с указанием авторства и активной ссылкой на www.iron-addicts.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *