Приседания со штангой на плечах

Автор статьи: Сергей Ткаченко(мастер спорта по бодибилдингу, тренер)

Характеристики упражнения раздел упражнений

Упражнение приседания со штангой на плечах

  1. Упражнение многосуставное базовое.
  2. при движении работают практически все мышцы ног, нагрузка на голень минимальна.
  3. Работают ягодичные мышцы, передняя и задняя поверхность бедра.
  4. Есть нагрузка на поясницу, и брюшные мышцы пресса.



Упражнение имеет сильную осевую нагрузку, его нельзя выполнять с весом людям с заболеваниями позвоночника, без веса можно.

в зависимости от положения ног можно смещать нагрузку, на внутреннюю или наружную часть бедра, если ноги ставить шире плеч, нагрузка концентрируется внутрь, если уже плеч, наружу.

Рекомендации по выполнению

Женщины: Для новичков работать без веса на 5-7 повторений, или с пустым грифом, для опытных спортсменок вес от 20 кг и выше на 8-12 повторений.

Мужчины: для новичков брать вес не более 20кг. Для опытных спортсменов от 50 кг и выше. На 12-15 повторений.

Это упражнение запрещено людям с заболеваниями:

Также всё зависит от степени заболевания, если это начальные стадии, выполнять можно, но под наблюдением.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *