Приседания в смите | Техника выполнения упражнения

Приседания в смите | Упражнение базовое, это отличная замена классическим приседаниям, работают здесь те же мышцы, но здесь упражнение выполняется в изоляции, соответственно выполнять его немного проще, вам не нужно держать равновесия, и можно не бояться что придавит штангой, так как этой раме есть ограничители, можно смело приседать без страховки.

В этом упражнении работают передняя и задняя поверхность бедра, также включаются в работу и ягодичные мышцы, можно также регулировать угол сгибания ног, вынося ноги вперед вы делаете больше упор на ягодицы.

Как приседать на тренажере Смита: Встаньте в тренажере Смита с опорой на ширину плеч и штангой на плечах. С высоко поднятой грудью держите голову вперед и держите арку за спиной. Согните ноги в коленях и бедрах, как будто вы сидите на стуле, пока ваши бедра не параллельны полу. Повторите движение, двигая пятки и подталкивая бедра вперед, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите.

Приседания в смите
Приседания в смите
экономия - скидки

советы

  1. Не ставьте штангу слишком низко.
  2. Угол носка очень индивидуален — экспериментируйте, чтобы увидеть, что чувствует себя лучше для вас.
  3. Поэкспериментируйте с захватом, поскольку это помогает устранить проблемы с локтями и запястьями у некоторых людей.
  4. Следите за всей траекторией движения.
  5. Представьте, что вы пытаетесь опустить задние карманы прямо на пятки. Вниз, а не назад.
  6. Некоторое прямое смещение коленей над пальцами ног в порядке, при условии, что колени не отклоняются слишком сильно внутрь или наружу. Те, у кого более длинные бедра, должны будут позволить коленям продвигаться вперед, если они хотят оставаться в вертикальном положении.
  7. Положение шеи также очень индивидуально — некоторые предпочитают нейтральное положение шеи (т.е. держать подбородок поднятым во время подъема), в то время как другие преуспевают, глядя прямо перед собой. Поэкспериментируйте с каждым и посмотрите, какой из них лучше всего подходит для вашей анатомии.
  8. Не выдвигайте колени чрезмерно, но убедитесь, что они следуют примерно за или немного за пределами 2-го пальца.

Мои соцсети спорт

  1. Мой канал ютуб
  2. Инста
  3. ВК
  4. ФБ

Гаджет

  1. ГаджетТехноблог
  2. Сайт
  3. 100% лучший кэшбэк!!!
  4. facebook
  5. vk
  6. Яндекс дзен

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *