Подтягивания

      Комментариев к записи Подтягивания нет

Подтягивания на перекладине

Автор статьи: Сергей Ткаченко(мастер спорта по бодибилдингу, тренер)

Характеристики упражнения раздел упражнений


  1. Подтягивания на перекладине, классическим хватом, пожалуй одно из наиболее эффективных упражнений для мышц спины, базовое упражнение, не всегда подходит новичкам, особенно если у вас большой вес.
  2. Это упражнения отлично подходит для формирования красивой, широкой и глубокой спины, в нем задействованы множество мышечных групп, что наглядно нам демонстрирует иллюстрация.

Подтягивания — это базовое упражнение, и не знает его разве что ребенок, да и то, в наше время даже дети благодаря интернету знают что это. Как видите на фото, это многосуставное упражнение, и в нем работают практически все мышцы верха тела, но большая нагрузка приходиться на:

  • Широчайшие
  • предплечья
  • бицепсы и трицепсы

Вот так и получается что это общее укрепляющие упражнение, и оно подходит всем, как в пауэрлифтенге, так в Бодибилдинге и фитнесе. Если вы не можете подтягиваться, это не беда, можно начинать и с тяги верхнего блока, также вам поможет ваш напарник по тренировкам. Во многих современных залах уже доступны гравитроны, на которых могут подтягиваться все.

Также это упражнение подходит людям с заболеваниями спины, так как оно не имеет осевой нагрузки:

  • остеохондроз
  • грыжи
  • протрузии
  • сколиоз
  • кифоз

Рекомендации по выполнению

женщины: новички 3-4 потягивания, по 2-3 подхода. Опытные спортсменки от 10 повторений, 4 подхода.

Мужчины: новички 5-7 повторений, по 3 подхода. Опытные спортсмены от 12 повторений 4 подхода.

Копирование материалов разрешено только с указанием авторства и активной ссылкой на www.iron-addicts.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *