Подтягивания обратным хватом | инструкции у выполнению

  1. Возьмитесь за планку на ширине плеча.
  2. Теперь повесьте руки полностью вытянутыми, высуньте грудь и откиньтесь назад. Совет: Вы будете откидываться назад на протяжении всего движения. Это будет ваша стартовая позиция.
  3. Начните тянуться к планке, выпрямив позвоночник на протяжении всего движения и наклонив голову назад как можно дальше от планки. Выдохните, выполняя эту часть движения. Совет: в верхней части движения ваши бедра и ноги будут находиться под углом около 45 градусов к полу.
  4. Продолжайте тянуть, пока ключица не пройдет через планку, а нижняя часть груди не коснется ее. Задержи это сокращение на секунду. Совет: к тому времени, как вы завершили эту часть движения; Ваша голова будет параллельна полу.
  5. Медленно начните возвращаться в исходное положение, когда вы вдыхаете.
  6. Повторите для рекомендуемого количества повторений.
экономия - скидки
Подтягивания обратным хватом мышцы
Подтягивания обратным хватом — мышцы

Вариации: Вы можете выполнить это движение, используя гравитрон, если не можете сделать это без посторонней помощи или попросите напарника помочь вам подняться. Также вы можете использовать доп вес что бы усложнить себе задачу.

Подтягивания обратным хватом видео
Подтягивания обратным хватом — анатомия

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *