Ягодичный мостик | правильная техника выполнения

ягодичный мостик
ягодичный мостик

Ягодичный мостик также известен как: Поднятие таза, Ягодичный мост

Мишени упражнения ягодичный мостик: ягодицы, пресс и задняя поверхность бедра

Необходимое оборудование для упражнения ягодичный мостик:  коврик при желании

Основной ягодичный мостик изолирует и укрепляет мышцы ягодиц и подколенных сухожилий (задняя часть бедра). Если все сделано правильно, движение также может повысить стабильность кора, нацеливаясь на мышцы живота и мышцы нижней части спины и бедра.

Если у вас уже есть тренировочная программа, легко добавить ягодичный мостик или соединить его с другими движениями, чтобы создать собственную тренировку для всего тела. Это также хорошее разминочное упражнение и базовое упражнение по реабилитации для улучшения стабилизации кора и позвоночника.

Читать далее

Тренажер бабочка | техника выполнения

сведение в тренажере бабочка

Если вы хотите нарастить мышцы в верхней части тела, вам могут помочь упражнения с тренажер бабочка. Разработанные специально для нацеливания мышц на груди, тренажер бабочка задействуют несколько групп мышц на руках и плечах. Есть несколько способов выполнять упражнения бабочка, в том числе использовать специальные тренажеры в тренажерном зале или использовать гантели на скамейке или мяч для стабильности.

Читать далее

Подъемы ног в висе | правильная техника

подъемы ног в висе

Правильная техника, вариации и распространенные ошибки

Также известен как: вертикальное скручивание, подъем колена в подвешенном состоянии, подъем ног в кресле, подъем ног на римском стуле

Мишени : сгибатели бедра, пресс, косые

Необходимое оборудование:  брусья со спинкой

Уровень : Средний

Читать далее