Отжимания на брусьях | полное руководство

Когда дело доходит до построения нижних грудных мышц, трицепсов и дельтовидных мышц, без сомнения, отжимания на брусьях являются одним из лучших упражнений, которые я когда-либо использовал. В настоящее время они редко используются, и причины этого очевидны: вы должны быть в состоянии выдержать свой собственный вес для повторений — если у вас нет доступа к одной из тех модных машин, которые позволяют вам опускаться (гравитрон) с противовесом для тела.

Правильно выполненный подход на брусьях имеет две разные длины повторения хода, два уровня: опускайтесь до тех пор, пока плечи не будут параллельны кистям, или не опускайтесь так низко. Любая глубина прекрасно работает на трицепс, предполагая, что вы сильно блокируете верхнюю часть каждого повторения и удерживаете сгибание в течение подхода на брусьях, прежде чем снова опуститься. Параллельное отжимание трицепса представляет собой движение изоляции трицепса с некоторой легкой грудной и передней дельтовидной стимуляцией. Также рекомендую совмещать для хорошей тренировки турник и брусья.

отжимания на брусьях какие мышцы, программа отжиманий на брусьях, турник брусья отжимания
отжимания на брусьях какие мышцы: трицепс, грудь, передние дельты
экономия - скидки

Отжимания на брусьях — это сложное базовое упражнение. При отжиманиях на брусьях вы опускаетесь вниз настолько, насколько это возможно на брусьях — часто вам придется фактически расслабить мышцы плечевого пояса, чтобы достичь максимально низкого положения. Когда вы начинаете отжиматься в полном падении, подбородок удерживается на груди, и атлет «наклоняется» к нему, чтобы задействовать грудные мышцы. В средней точке подбросьте подбородок к небу и завершите упражнение, используя трицепс. Опять же, для максимальной стимуляции трицепса полностью заблокируйте руку и удерживайте максимальное сгибание в течение полного повторения в одну секунду перед опусканием.

Теперь многие действительно сильные парни могут делать отжимания на брусьях, надевая пояс, который позволяет им добавить вес, но в 8 из 10 случаев большинство используют неглубокие отжимания на брусьях повторов и не блокируются сверху. Я всегда советую атлету увеличивать диапазон движения повторений вместо добавления дополнительного веса. 2-3 комплекта до отказа рекомендуется. Идеальное место для сеанса отжимания на брусьях — после работы на грудь и перед трицепсом. Как я уже писал ранее, существует множество причин, по которым упражнения на грудь должны сопровождаться упражнениями на трицепс, и наилучшим переходом от грудной клетки к грудной клетке является брусья, предпочтительно сверхглубокий стиль. Ультра-провал требует стимуляции, чтобы начать движение вверх из нижнего положения, и требует трицепса, чтобы завершить повторный удар.

Вот совет из «Целеустремленного примитивного справочника» или старых индийских хитростей: начните с набора или двух ультра-отжиманий, и, когда они становятся невозможными из-за усталости, переключитесь на параллельные отжимания на брусьях, чтобы поддерживать движение. После того, как вы сгорели на брусьях, начните с тяжелой работы с трицепсом, например, на блоке стоя разгибание рук.

брус турник, тжимания на брусьях на грудные, отжимания на брусьях техника
отжимания на брусьях

Техника отжимания на брусьях

Вышли на брусья, в верхней точке руки держать параллельно туловищу, подбородок держим ровно и плавно опускаемся что бы руки образовали угол примерно 90 градусов и отжимаемся обратно, не раскачиваемся и не дергаем ногам.

Если вы хотите создать больше нагрузку на грудные, то локти стоит развести в стороны, голову и верх корпуса немного наклонить вперед как бы проваливаясь. Если качать трицепс, руки держим как можно плотнее к корпусу без провала вперед.

программа отжиманий на брусьях
программа отжиманий на брусьях
Text.ru - 100.00%

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *