Махи ногами стоя на четвереньках | Техника выполнения

Махи ногами стоя на четвереньках | Данное упражнение дает нагрузку на ягодичные мышцы, оно не имеет осевой нагрузки, его можно выполнять людям с больной спиной.

На картинке изображен вариант выполнения стоя, с применением блочного тренажёра.

Махи ногами стоя на четвереньках |
Махи ногами

Также есть варианты выполнения его в наклоне, и из положения стоя на четвереньках, последнее можно выполнять даже в домашних условиях, без применения отягощения или тренажёра.

Махи ногами

Упражнение довольно простое, и не требует особой подготовки, его можно выполнять даже новичкам.

Махи ногами стоя на четвереньках инструкции

  1. Встаньте в четвероногом положении, положив руки под плечи, колени под бедра и поджав пальцы ног.
  2. Сохраняя нейтральный позвоночник и угол 90 градусов в колене, вытяните бедро и двигайте пятку к потолку.
  3. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите для желаемого количества повторений с обеих сторон.

Советы

  1. Поясничный отдел позвоночника не должен двигаться вообще, убедитесь, что все движения полностью происходят от бедра.
    • Сожмите ягодичную мышцу и выдохните, когда тазобедренный сустав расширяется, чтобы поддерживать активный пресс.
  2. Держите голову опущенной и не беспокойтесь.
  3. Держите локти запертыми и подумайте о том, чтобы вести движение, двигая пятку вертикально.
экономия - скидки

Выполняя упражнение, внимательно следите за своей техникой, не раскачивайтесь и не закидывайте ногу по инерции.

Выполняют это упражнение как правило по 3-4 подхода и 15-20 повторений на ногу. Также можете использовать утяжелители для усложнения задачи.

Отдых между подходами в этом упражнении 1-2 минут, если вам нужно больше времени на отдых, отдыхайте 4-5 мин.

Мои соцсети спорт

  1. Мой канал ютуб
  2. Инста
  3. ВК
  4. ФБ

Гаджет

  1. ГаджетТехноблог
  2. Сайт
  3. 100% лучший кэшбэк!!!
  4. facebook
  5. vk
  6. Яндекс дзен

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *