Обратные отжимания от скамьи | инструкции к выполнению

Обратные отжимания: узнай как правильно выполнять данное упражнение для наиболее эффективной тренировки!

  • Для этого упражнения, вам нужно поставить скамейку за спиной, а другую — перед собой. Скамьи, перпендикулярные вашему телу, держитесь за одну скамью на ее краю так, чтобы руки были близко к телу. Ваши руки должны быть полностью вытянуты.
  • Ноги в упражнении обратные отжимания вытянуты вперед на вершине другой скамьи. Ноги должны быть параллельны полу, а туловище должно быть перпендикулярно полу. Пусть ваш партнер положит гантель на колени. Примечание. Это упражнение лучше всего выполнять с партнером, так как перенос веса на колени может быть сложным и привести к травме без посторонней помощи.
  • Медленно опускайте тело, когда вы вдыхаете, сгибаясь в локтях, пока вы не опустите себя достаточно, чтобы был угол чуть меньше 90 градусов между плечом и предплечьем. Совет: Держите локти как можно ближе. Предплечья всегда должны быть направлены вниз.
  • Используя трицепс, поднимите себя в исходное положение, выдыхая.
  • Повторите для рекомендуемого количества повторений в упражнении.
трицепс

Осторожно! Поместив ноги на другую плоскую скамью перед собой, упражнение становится более сложным, будьте аккуратны что бы не получить травму. 

экономия - скидки

Лучше всего сначала попытаться выполнить это упражнение без каких-либо весов, чтобы привыкнуть к движениям, необходимым для хорошей формы. 

Если этот вариант также становится легким, тогда у вас может быть партнер, который ставит вес на колени. 

Убедитесь, что в этом случае партнер гарантирует, что веса остаются там на протяжении всего движения.

Альтернативное упражнение

Также вас могут заинтересовать упражнения на бицепс

Обратные отжимания
Обратные отжимания от скамьи
Обратные отжимания — анатомия
Обратные отжимания — техника
Трицепс — тренировка — как накачать руки базуки

Также можете обратить свое внимание на сайт Твой Тренер, где размещены мои самые актуальные статьи, уверен что они несомненно будут вам полезны для построения вашего плана тренировок и питания: Ткаченко Сергей — мастер спорта по бодибилдингу

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *