Упражнение мостик | Техника выполнения упражнения

Упражнение мостик | Упражнение мостик для ягодичных мышц, и задней поверхности бедра, осевой нагрузки упражнение не имеет, его можно выполнять всем спортсменам для прокачки ягодичных мышц.

Упражнение мостик
Упражнение мостик

Упражнение мостик можно выполнять с дополнительным весом, положив штангу себе на таз, но в таком случае стоит делать упражнение ложась на лавку, что бы не скатывалась штанга, и конечно же придерживать её руками.

Упражнение «ягодичный мостик»  отлично подходит для программ где есть упор на ягодицы, оно является изолированным, его можно выполнять как новичкам, так и опытным атлетам.

экономия - скидки

Мост ягодичный — это вариация тяги бедра, упражнение, которое используется для наращивания ягодичных мышц. Оно также будет косвенно нацеливаться на другие мышцы ног, такие как бицепс бедра, квадры и икры.

Мост ягодичный считается оптимальным упражнением для тренировки ягодиц. Так что, если у вас есть цели, чтобы построить большую задницу, эти упражнения должны быть включены в ваши тренировки.

Создание сильных ягодиц также положительно повлияет и на другие ваши упражнения, в том числе приседания и тяги.

Инструкции

  1. Начните в положении лежа на полу с руками под углом 45 градусов относительно туловища.
  2. Поднимите бедра, сжимая ягодицы и опуская пятки на пол.
  3. Опустите бедра обратно в исходное положение и повторите для нужного количества повторений.

Советы

  1. Убедитесь, что нижняя часть спины не изгибается, когда вы вытягиваете бедро, вы должны сосредоточиться на сжатии ягодичных мышц и небольшом отклонении таза.
  2. В идеале вы должны отдавать предпочтение прямой линии от колен до плеч в пике сокращения.
  3. Сосредоточьтесь на выдохе, когда поднимаете бедра. Вы не должны чувствовать движения через нижнюю часть спины вообще.
  4. Если вы не чувствуете, что ваши ягодичные мышцы активизируются, сосредоточьтесь на приостановке движения в пике сокращения.
  5. Если вы обнаружите, что одна ягодица имеет меньшую сократимость, чем другая, выполните движение в одностороннем порядке, а затем включите двустороннюю версию после того, как вы накопили достаточный объем на стороне с плохой сократимостью.

Мои соцсети спорт

  1. Мой канал ютуб
  2. Инста
  3. ВК
  4. ФБ

Гаджет

  1. ГаджетТехноблог
  2. Сайт
  3. 100% лучший кэшбэк!!!
  4. facebook
  5. vk
  6. Яндекс дзен

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *