Махи гантелей в стороны стоя

Упражнение — Махи гантелей в стороны стоя



Это упражнение на средние дельтовидные мышечные группы, также затрагивает и трапеции, выполнять можно как стоя, так и сидя.

Упражнение имеет осевую нагрузку, так что со свободным весом работать нельзя, если у вас есть проблемы со спиной, лучше его выполнять в тренажёре.

Здесь также не стоит брать запредельные веса, так как можно получить травму, если же у вас есть надлежащая подготовка, можете работать с любыми посильными для вас весами.

Ниже можете наблюдать изображение с правильным выполнением данного упражнения.

Махи гантелями стоя: техника выполнения В исходном положении гантели расположены перед собой. Ладони смотрят друг на друга. Тело немного наклонено вперед, в пояснице прогиб, колени чуть согнуты.

Руки согнуты в локтях и жестко зафиксированы на протяжении всего сета выполнения упражнения под углом примерно 120°. Плечи опущены.

Из нижней точки на выдохе начинайте разводить гантели. Совершайте движение локтями в стороны и вверх, по ходу движения разворачивайте также и мизинец кверху. Как только локоть доходит до уровня плеча немного задержитесь, и на вдохе начинайте медленно опускать гантели вниз, перед собой.

Все движение происходит в плоскости плечей. Недопустимы отклонения вперед или назад. В нижней точке не сводите гантели близко друг с другом и не делайте пауз, останавливайте движение в районе бедер и сразу начинайте подъем – так Вы не будете давать отдыхать целевым мышцам.

На всем протяжении выполнения упражнения чувствуйте сокращение среднего пучка наверху и растяжение его в нижней точке. Это маленькая мышца будет просто гореть от набухания кровью, если Вы будете выполнять все правильно.

Для наибольшего эффекта изоляции и концентрации внимания выполняйте махи гантелями одной рукой. Это действительно работает и позволяет эффективнее тренироваться.

Заключение

Махи гантелями стоя замечательное изолированное упражнение на широту и шарообразность плеча. Важно:

  • освоить верную технику,
  • уметь чувствовать сокращения целевой мышцы,
  • выключать трапецию из движения,
  • использовать адекватный вес гантелей.

Учитывая все эти пункты в своем тренировочном плане Вы с легкостью начнете наращивать завидные формы плечей!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *