Махи гантелей в наклоне | Техника выполнения упражнения

Махи гантелей в наклоне | Это упражнение для прокачки задних пучков дельтовидных мышечных групп, выполняется из положения в наклоне стоя, либо на наклонной лавке, или сидя.

Махи гантелей в наклоне
Махи гантелей в наклоне

Упражнение имеет осевую нагрузку, в основном на поясницу, так что если есть проблемы со спиной, то вам можно выполнять его только оперевшись на наклонную скамью.

Есть еще аналоги выполнения в тренажёре бабочка, есть и специальные тренажёры заточенные под прокачку данных мышц, как по мне то работа со свободным весом, подходит как нельзя лучше, для эффективной проработки.

Махи гантелей в наклоне
Махи гантелей в наклоне
экономия - скидки

Махи гантелей в наклоне | Инструкции

  1. Подготовьтесь к упражнению, взявшись за пару гантелей с нейтральной рукояткой (ладони обращены друг к другу) и стоя ногами на ширине плеч.
  2. Слегка согните колени и вытяните туловище вперед, согнувшись в талии. Держите голову поднятой, а глаза — вперед.
  3. Каждый локоть должен быть слегка согнут, а гантели должны находиться прямо под грудью. Гантели не должны касаться. Это стартовая позиция.
  4. Двигаясь только за плечо, поднимите левую руку полукруглым движением в сторону, пока рука не окажется параллельной полу. Держите легкий изгиб локтя на протяжении всего движения.
  5. Сожмите лопатку на высоте движения и затем начните медленно опускать гантель обратно в исходное положение.
  6. Повторите движение правой рукой.

Советы по упражнениям:

  1. Практика хорошей формы с легким весом.
  2. Сожмите лопатку и на мгновение остановитесь в верхней части движения. 
  3. Не позволяйте гантелям «висеть» на дне движения, но сохраняйте напряжение в руках.
  4. Сосредоточьтесь на движении только в плече. Остальная часть вашего тела должна быть как можно более неподвижной, а ваши руки должны быть одинаковыми во время движения. 

Мои соцсети спорт

  1. Мой канал ютуб
  2. Инста
  3. ВК
  4. ФБ

Гаджет

  1. ГаджетТехноблог
  2. Сайт
  3. 100% лучший кэшбэк!!!
  4. facebook
  5. vk
  6. Яндекс дзен

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *