ГАКК машина | Приседания | Техника выполнения

ГАКК машина | Приседания | Данное упражнение для прокачки бедер, выполняется по аналогии как приседания, но все же несколько отличается.

Главная особенность — это то, что можно регулировать угол сгибания ног, благодаря платформе, соответственно смещая нагрузку на переднюю часть бедра или на ягодицы.

ГАКК машина
ГАКК машина

Также важна ширина постановки ног, если ставить уже, то работает больше внешняя часть бедра, если шире, то внутренняя.

Данное упражнение имеет осевую нагрузку, так что людям с больной спиной, и больными суставами колен и таза, нельзя.

ГАКК машина

Аналог выполнения если нет такого тренажёра

Приседания с узкой стойкой — это разновидность приседа с ГАКК машина, используемое для наращивания мышц ног. В частности, присед в узкой стойке будет нацелен на четырехглавые мышцы бедра.

Варианты приседаний чрезвычайно важны для включения в ваши тренировки , поэтому важно найти правильный вариант для вас.

Узкая позиция, используемая в этом упражнении, создаст дополнительное напряжение во внешних мышцах.

Это упражнение лучше всего подходит для тренировок ног.

Инструкции по приседанию в узкой стойке

  1. Загрузите машину с желаемым весом и расположите плечи и спину к подушкам.
  2. Поставьте ноги на ширину плеч, вытяните ноги и отпустите ручки безопасности.
  3. Медленно опускайте вес, сгибая колени, пока бедра не станут примерно на 90 градусов.
  4. Сделайте обратное движение, въезжая на платформу и раздвигая колени и бедра.
  5. Повторите для желаемого количества повторений.
экономия - скидки

Советы по приседанию

  1. Чтобы сохранить напряжение на четырехглавых мышцах, держите колени подальше от выпрямления.
  2. Чтобы больше подчеркнуть ягодицы, протолкните пятки.
  3. Для того, чтобы больше подчеркнуть квадратов, проталкивайте ступни ног.
  4. Не позволяйте бедрам отклоняться назад и скатываться с подушки.
  5. Держите низ спиной к подушке на протяжении всего движения.
  6. Убедитесь, что голова не выступает слишком сильно вперед.
  7. Самоподталкивание возможно, просто оказывая давление на колени руками. Используйте только при необходимости.
  8. Угол ноги индивидуален и будет зависеть от анатомии бедра каждого человека и подвижности лодыжки — экспериментируйте и приспосабливайтесь, основываясь на ощущениях.

Мои соцсети спорт

  1. Мой канал ютуб
  2. Инста
  3. ВК
  4. ФБ

Гаджет

  1. ГаджетТехноблог
  2. Сайт
  3. 100% лучший кэшбэк!!!
  4. facebook
  5. vk
  6. Яндекс дзен

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *