Упражнения

В данном разделе собраны наиболее известные упражнения, это информация для ознакомления, что где работает, и какие упражнения и как выполнять, картинки в упражнениях кликабельны, во многих уже есть анимация.

Спина

  1. Тяга блока сверху
  2. Тяга блока сидя
  3. Тяга блока в наклоне
  4. Тяга блока на прямых руках
  5. Подтягивания
  6. Пуловер
  7. Тяга гантели в наклоне
  8. Гиперэкстензия
  9. Становая тяга
  10. Становая тяга с гантелми
  11. Тяга штанги в наклоне
  12. Шраги
  13. Т-тяга
  14. Отжимания от брусьев

Руки

  1. Сгибание рук со штангой
  2. Сгибание рук с гантелями
  3. Сгибание рук с Z грифом
  4. Сгибание рук молот
  5. Сгибание рук на блоке с канатной рукоятью
  6. Подтягивания обратным хватом
  7. Сгибание рук обратным хватом
  8. Сгибание рук скотта
  9. Сгибание рук в кроссовере стоя
  10. Сгибание рук в тренажёре
  11. Разгибание рук на блоке
  12. Разгибание рук в наклоне
  13. Французский жим лежа
  14. Отжимания от брусьев
  15. Отжимание сзади на скамье
  16. Разгибание рук в тренажёре
  17. Разгибание рук попеременно за головой сидя
  18. Узкий жим лёжа

Грудь

  1. Жим штанги классический
  2. Жим штанги наклонный верхний
  3. Жим штанги наклонный в низ
  4. Рзводки гантелей лежа
  5. Сведение рук в кроссовере стоя
  6. Отжимания от брусьев
  7. Жим гантелей лежа на наклонной скамье верх
  8. Жим гантелей горизонтальный
  9. Отжимания от пола
  10. Отжимания узким хватом
  11. Упражнение в тренажёре — бабочка

Ноги и ягодицы

  1. Приседания со штангой на плечах
  2. Приседания со штангой на груди
  3. Выпады с гантелями
  4. Наклоны с гантелями
  5. Наклоны со штангой на плечах
  6. Жим ногами в тренажёре
  7. Зашагивания на лавку
  8. Приседание с гантелью между ног
  9. упражнение мостик
  10. Разгибание ног в тренажёре
  11. Сгибание ног в тренажёре
  12. Сведение ног в тренажёре
  13. ГАКК приседание
  14. Махи ногой назад
  15. Приседание в СМИТА
  16. Подъем на носках стоя
  17. Упражнение мостик
  18. Выпады в бок

Плечи

  1. Жим гантелей сидя
  2. Жим штанги стоя
  3. Жим штанги сидя
  4. Протяжка
  5. Махи гантелей в наклоне
  6. Махи гантелей в стороны стоя
  7. Подъем гантелей перед собой
  8. Тяга блока сверху с канатной рукоятью

Пресс

  1. Скручивания лежа на полу
  2. Скручивания на римском стуле
  3. Боковые скручивания
  4. Подъем ног в упоре
  5. Подъем ног на турнике