В данном разделе собраны наиболее известные упражнения, это информация для ознакомления, что где работает, и какие упражнения и как выполнять, картинки в упражнениях кликабельны, во многих уже есть анимация.
Спина
- Тяга блока сверху
- Тяга блока сидя
- Тяга блока в наклоне
- Тяга блока на прямых руках
- Подтягивания
- Пуловер
- Тяга гантели в наклоне
- Гиперэкстензия
- Становая тяга
- Становая тяга с гантелми
- Тяга штанги в наклоне
- Шраги
- Т-тяга
- Отжимания от брусьев
Руки
- Сгибание рук со штангой
- Сгибание рук с гантелями
- Сгибание рук с Z грифом
- Сгибание рук молот
- Сгибание рук на блоке с канатной рукоятью
- Подтягивания обратным хватом
- Сгибание рук обратным хватом
- Сгибание рук скотта
- Сгибание рук в кроссовере стоя
- Сгибание рук в тренажёре
- Разгибание рук на блоке
- Разгибание рук в наклоне
- Французский жим лежа
- Отжимания от брусьев
- Отжимание сзади на скамье
- Разгибание рук в тренажёре
- Разгибание рук попеременно за головой сидя
- Узкий жим лёжа
Грудь
- Жим штанги классический
- Жим штанги наклонный верхний
- Жим штанги наклонный в низ
- Рзводки гантелей лежа
- Сведение рук в кроссовере стоя
- Отжимания от брусьев
- Жим гантелей лежа на наклонной скамье верх
- Жим гантелей горизонтальный
- Отжимания от пола
- Отжимания узким хватом
- Упражнение в тренажёре — бабочка
Ноги и ягодицы
- Приседания со штангой на плечах
- Приседания со штангой на груди
- Выпады с гантелями
- Наклоны с гантелями
- Наклоны со штангой на плечах
- Жим ногами в тренажёре
- Зашагивания на лавку
- Приседание с гантелью между ног
- упражнение мостик
- Разгибание ног в тренажёре
- Сгибание ног в тренажёре
- Сведение ног в тренажёре
- ГАКК приседание
- Махи ногой назад
- Приседание в СМИТА
- Подъем на носках стоя
- Упражнение мостик
- Выпады в бок
Плечи
- Жим гантелей сидя
- Жим штанги стоя
- Жим штанги сидя
- Протяжка
- Махи гантелей в наклоне
- Махи гантелей в стороны стоя
- Подъем гантелей перед собой
- Тяга блока сверху с канатной рукоятью
Пресс