Замковый хват для штанги

Автор статьи: Сергей Ткаченко(мастер спорта по бодибилдингу, тренер)

Появившись в тяжелой атлетике в шестидесятых как способ удержания грифа штанги, замковый хват, или по-другому – хват «в замок» позволил спортсменам резко увеличить поднимаемый вес. Этот прием совершенно неудобен в начале его освоения начинающим атлетам. В особенности тем, кому повезло родиться с небольшими кистями или короткими пальцами. Однако не придумано никакого другого способа привыкания кроме его частого использования.

Неверно будет думать, что недлинные пальцы сделают ваши возможности в тяжелом спорте ограниченными. Посмотрите на штангистов легчайшего веса. Все они «малыши», у всех небольшие руки, но штанга у них такая же, что у всех, и они рвут замком свой тройной вес. Если уж они смогли, то и вы такое действие освоите.

 

Техника

Занимаем стартовое положение для выполнения толчкового движения штанги. Когда освоитесь в этом положении, перейдете к рывковому. Вдавливаем в гриф промежуток от большого пальца к указательному, давим посильнее. Обхватываем его как можно глубже большим пальцем. Сверху остальные пальцы и – прижать, чтобы большой палец еще потянулся. Не просто обхватить большой палец другими, а именно сперва обхватите гриф большим пальцем, потом наложите на него указательный-безымянный и протяните его еще вперед по грифу.

 

Редко у кого бывает достаточная растяжка как самого большого пальца, так и промежутка между большим и указательным. Остальным нужно поработать над этим элементом для обеспечения безопасности хвата. Простейший для этого способ – всегда брать штангу в замок. Со временем руки привыкнут к новой позиции, и хват станет комфортным.

Подсобка

 

Попробуйте такое нехитрое упражнение. Сжимаете большой палец внутри кулака и загибаете кисть в сторону мизинца, прочувствуйте растяжку в корне большого пальца.

 

Начните делать становую тягу «в замок» с большим весом. Растяжка пальцев улучшится однозначно, к тому же, будет усиливаться хват. Поначалу это будет очень болезненно, большим пальцам придется туго, но и результат придет достаточно быстро.

Ну и прием, который наверняка видели все любители на соревнованиях: обмотайте большие пальцы мягким пластырем, чтобы они могли легко двигаться. Заодно улучшится сцепление со штангой.

 

Используйте любую возможность, чтобы лишний раз прочувствовать хват. За рулем, когда ведете авто; в метро, когда держите руку на поручне; в магазине на тележке. Скоро вы будете автоматически хватать штангу «замком».

Смотрите также:

  1. Становая тяга
  2. Тяга штанги в наклоне
  3. Упражнения
Копирование материалов разрешено только с указанием авторства и активной ссылкой на www.iron-addicts.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *