Тяга штанги в наклоне

Упражнение тяга штанги в наклоне

Автор статьи: Сергей Ткаченко(мастер спорта по бодибилдингу, тренер)

Характеристики упражнения — раздел упражнений

  1. Тяга штанги в наклоне это базовое упражнение со свободным весом, для прокачки широчайших мышц спины.
  2. Данное упражнение запрещено выполнять людям с проблемной спиной.
  3. Это упражнение аналогично тяге гантелей в наклоне, блока и рычажной тяги.

Выполнять это упражнение нужно наклонившись в перед, угол должен быть под 35 градусов, штангу перем обычным хватом ладошками в низ. Тянуть нужно параллельно бедрам, к поясу.

Также можно выполнять и ладошками в верх, от ширины и положения ладоней зависит то, на что вы будете делать акцент, к примеру если вы тяните классическим способом, то работает больше внешняя часть широчайших.

Если же хват ладонями вверх, то таким хватом мы больше делаем акцент на внутреннюю часть спины.

при работе с большим весом допускается читинг.

Тягу в наклоне нельзя выполнять людям с заболеваниями спины, так это осевое упражнение.

Рекомендации по выполнению

Женщины: Для новичков брать вес штанги не больше 10 кг. Для опытных спортсменок от 15 кг и выше.

Мужчины: для новичков брать вес не более 15кг. Для опытных спортсменов от 30 кг и выше.

Если у вас есть проблемы с коленными или тазобедренными суставами, то вам также запрещено делать это упражнение, со свободным весом.

Копирование материалов разрешено только с указанием авторства и активной ссылкой на www.iron-addicts.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *