Тренировки верх-низ для девушек, похудение или рельеф

Автор программы: Сергей Ткаченко(мастер спорта по бодибилдингу, тренер)

Уровень сложности: высокий

Цель программы: похудение или рельеф

Количество тренировок: 2-4 тренировки в неделю

Задачи программы:

  1. Похудение
  2. Прорисовка рельефа
  3. Уменьшение объема жировой прослойки

Способ выполнения плана: Круговой

Первая тренировка: 4-5 кругов

  1. Подтягивания
  2. Жим гантелей лежа
  3. Бабочка
  4. Махи гантелями в стороны стоя
  5. Разводки гантелей лежа
  6. Гиперэкстензия
  7. Скручивания
  8. Пуловер
  9. Беговая дорожка 20-30 мин.

Вторая тренировка: 4-5 кругов

  1. Приседание со штангой на плечах
  2. Выпады
  3. Наклоны со штангой
  4. Выпады в бок
  5. Сгибание ног лежа
  6. Ножницы
  7. Мостик
  8. махи ногой назад
  9. Скручивания
  10. Беговая дорожка 20-30 мин.

Программа круговая – это значит, что нужно выполнять все 9-10 упражнений без отдыха в один подход, и так 4-5 подходов (кругов), кардио выполнять в конце тренировки, можете бегать или крутить велосипед, или можете делать любое другое кардио.

Отдых между кругами 2-3 минуты.

Программа подходит как для похудения, так и для построения рельеф, или сушки.

Также вам может быть интересно:

  1. Женская диета для рельефа и сушки тела
  2. Программа тренировок для девушек на рельеф, на 3 тренировки в неделю
  3. Как правильно принимать протеин
  4. Что такое протеин

Смотрите также раздел: упражнения 

Еще можете заказать индивидуалную программу тренировок и питания у владельца этого сайта и автора статьей на нем, у тренера Сергея Ткаченко

 

Копирование материалов разрешено только с указанием авторства и активной ссылкой на www.iron-addicts.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *