Тренировки на тренажере эллипсоид

Преимущества эллиптического тренажера

В последнее время эллипсы (орбитреки) становятся популярными среди посетителей тренажерных залов в особенности женщин. Тому есть несколько причин.

Во-первых, рассматриваемый тренажер дает возможность имитировать ходьбу по лестнице или обычную ходьбу, а так же бег. При этом нагрузка на колени снижается по сравнению с беговой дорожкой, так как стопа во время выполнения упражнения не отрывается от платформы. Данный факт позволяет заниматься на нем людям любого возраста независимо от физической подготовленности. Так же он подойдет для реабилитации после перенесенных травм опорно-двигательного аппарата и мышц.

Во-вторых, тренажер прицельно нагружает те участки, которые так важны девушкам. Прокачке подвергаются: передняя и задняя часть бедра, ягодицы, икры, камбаловидные мышцы, а также подвздошные (отвечают за сгибание и вращение бедра наружу в тазобедренном суставе).




Какие мышцы работают во время тренировки на тренажере эллипсоид?




В-третьих, возможность имитировать движения не только вперед, но и назад. Такая смена направления приводит к увеличению нагрузки на ягодицы и заднюю поверхность бедра, что является очевидным плюсом для девушек. К тому же это может разнообразить тренировку и позволит избежать травм связанных с повторяемостью нагрузки.

Выбираем эллипсоид

Как выбрать эллиптический тренажер? Начнем с того что они бывают нескольких видов: заднеприводные, переднеприводные и с приводом расположенным посередине. Как видите, в основном различия заключаются в расположении приводного механизма. Но они могут классифицироваться и по виду сопротивления: механическое, магнитное, электромагнитное и аэромагнитное.

Итак, вы пришли в магазин за тренажером. В первую очередь обратите внимание на расположение привода. Эллипсоиды с задним и центральным расположением приводного механизма более устойчивы. Но второй вариант занимает меньше пространства.




Далее нужно уточнить вид сопротивления. Тренажеры с механическим сопротивлением самые дешевые и часто не могут похвастаться плавностью хода педалей. Вдобавок издают много шума. Лучше всего выбрать орбитрек с электромагнитным или аэромагнитным сопротивлением. Они бесшумны, имеют большой диапазон варьирования нагрузок и легче в обслуживании.

Аэромагнитный эллипсоид не требует питания от электросети, что делает его более удобным. Но цена такого тренажера не всем любителям фитнеса по карману.

Какие мышцы работают во время тренировки на тренажере эллипсоид?




Обратите внимание на Q-фактор тренажера, который характеризует ширину между педалями. Он должен быть как можно меньше, так как педали должны располагаться на такой ширине, чтобы голеностопные и коленные суставы двигались в одной плоскости (вертикальной) с бедрами.

Дополнительные опции – датчики пульса, встроенные программы, наличие экрана для просмотра видео – выбирайте на свое усмотрение.

Тренировка на эллиптическом тренажере

Перед началом тренировок на орбитреке, нужно запастись багажом знаний о том, как правильно на нем заниматься. Ведь от правильной техники зависит не только результативность занятий, но и здоровье вашего опорно-двигательного аппарата. Правильное положение тела вы можете увидеть на фото.

Во время выполнения упражнения ноги должны всей стопой опираться на опору. Отрыв пятки допустим только в случае, если конструкция тренажера это предполагает. Тело необходимо держать вертикально, так чтобы туловище находилось строго над тазом.

Конструкция большинства эллипсоидов помимо подвижных рукояток содержит поручни. Их нужно использовать только для поддержания равновесия, но не стоит переносить часть веса на руки. Такие манипуляции могут привести к нарушению осанки! Колени как видно из фото не стоит разгибать до конца.




Какие мышцы работают во время тренировки на тренажере эллипсоид?

Тренировка на эллиптическом тренажере может иметь разную интенсивность в зависимости от ваших целей. Если вы хотите развить выносливость, то используйте низкоинтенсивное кардио. Когда ваша цель сжигание жира, то кардио средней и высокой интенсивности подойдут лучше всего.




Кроме скорости движения на эллипсоиде вы можете менять сопротивление, что увеличит нагрузку на рабочие мышцы. Предусмотренная возможность менять наклон педалей позволит перераспределять нагрузку между мускулами и сильнее нагружать те или иные участки бедер и ягодиц. И не забывайте о возможности обратного хода.

#КЭШБЭК #aliexpress! Регистрируйся и получай скидки!

Магазин: Xiaomi Mi Store

Магазин: HomTom

Магазин: UMI DIGI Store

Ссылка на страницу браузерного расширения epN Cashback

ePN Cashback Ищите товары в любимых магазинах из одного места, сравнивайте цены 

и покупайте с кэшбэком.

Кэшбэк-сервис ePN и банк Tinkoff

Дарят 55.5% кэшбэка на первую покупку и 10.5% на последующие всем покупателям магазина AliExpress

Покупай умнее, живи веселее c картой Tinkoff AliExpress!

Кредитный лимит по карте До 700 000 ₽

http://www.iron-addicts.com

Наш сайт: http://orange-internet.com.ua/

партнерка для канала от AIR. зарабатывай на ютубе вместе с нами! подключай свой канал к партнерке!

new-partner-network

Копирование материалов разрешено только с указанием авторства и активной ссылкой на www.iron-addicts.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *