Становая тяга

Упражнение становая тяга

Автор статьи: Сергей Ткаченко(мастер спорта по бодибилдингу, тренер)

Характеристики упражнения — раздел упражнений

  1. становая тяга это одно из базовых упражнений, как правило не для новичков. Это упражнение имеет осевую нагрузку и оно запрещено при болезнях позвоночника, суставов таза и колен.
  2. Хорошее упражнение для развития силы и массы мышц, и прокачки спины, а также ягодиц и задней поверхности бедра.
  3. Выполнять это упражнение нужно с ровно спиной, и не к коем случае не горбиться.
  4. Техника выполнения классическая, ноги чуть уже ширины плеч, при работе берем штангу в разнохват.

 

Становая тяга это базовое упражнение, очень популярноне. Оно являеться многосуставным, его в соновном применяют при работе на массу. Но можно с ним работать и на рельеф, да и вообще подстраивать под любые задачи.

Это упражнение запрещено выполнять людям с больной спиной. Становая это упражнение с сильной осевой нагрузкой на позвоночник, его также не стоит применять при коксартрозе, больных коленях и прочих повреждений ног и спины.

В становой тяге работает более 80% процентов мышц всего тела, большая часть нагрузки выпадает на ноги и посничный отдел. Еще здесь отлично прорабатываються бицепс бедра, ягодичные мышцы.

Сам я лично становую тягу не делаю, так считаю её не столь важной для тренинга, кто то может со мной не согласиться, это естественно. Ни то что бы её совсем не делал, но раз 3-5 месяцев пару подходв могу сделать, и то для рахнообразия в тренировках.

Рекомендации по выполнению

Женщины: для новичков стоит пробовать для начала работать с гантелями, вес гантелей от 1 до 5 кг. Опытные спортсменки от 10 кг.

Мужчины: новичкам рекомендую начинать с гантелей по 5 кг. Опытные отлеты от 20 кг и выше.

Запрещено делать это упражнение при заболевания спины, ног и дегенеративных процессах разного генеза:

  1. Плечи
  2. Локти
  3. Колени
  4. Тазобедренный сустав
  5. Поясничный отдел, и другие отделы позвоночника
Копирование материалов разрешено только с указанием авторства и активной ссылкой на www.iron-addicts.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *