Становая тяга с гантелми

Упражнение становая тяга с гантелями

Автор статьи: Сергей Ткаченко(мастер спорта по бодибилдингу, тренер)

Характеристики упражнения — раздел упражнений

  1. Становая тяга с гантелями, аналогичное упражнение классической становой тяге, но более менее легкое, подходит для новичков.
  2. Это упражнение нельзя делать людям, у которых проблемы с позвоночником и суставами таза.
  3. Упражнения выполнять поставив ноги чуть уже плеч, гантели держать перед собой или по бокам.
  4. Спину держать ровно и не горбиться, контролируйте движение по всей амплитуде.

Данное упражнение является многосуставным, сложное для новичков, поэтому не стоит сразу приступать к его выполнению. Стоит подходить к нему поднабравшись опыта.

Ели честно, это упражнение немного ближе к приседаниям, грань довольно тонкая, всё зависит от того как держать корпус, в становой тело должно быть в виде рычага, в то время как в приседаниях спина должна быть ровной.

Сам я становую тягу не очень люблю и делаю её очень редко. Это упражнение может хорошо нагрузить ваши бедра, а именно внешнюю его часть, также в отличи от штанги, здесь амплитуда движение гораздо длиннее, соответственно мышцы прорабатываются лучше.

Это упражнение, как многие другие подобные упражнения, является осевым, это значит, что его нельзя выполнять людям с заболеваниями спины и нижних конечностей, так что если у вас есть проблемы, лучше избегать подобных упражнений.

Рекомендации по выполнению

Женщины: новички вес до 5 кг. Опытные спортсменки от 10 кг и выше.

Мужчины: новички вес от 10 кг. Опытные атлеты от 20 кг и выше.

 

Данное упражнение не стоит выполнять рывками, движение нужно контролировать, но и слишком медленно делать тоже не нужно, работайте в нужном, и удобном для вас темпе.

Как собственно и в других осевых нагрузках, это упражнение запрещено делать людям с такими проблемами

  1. Кифоз
  2. Остеохондроз
  3. Грыжи
  4. Коксартроз сустава таза
  5. Артроз коленного сустава

При проблемах с давление тоже нельзя выполнять это упражнение, так что будьте внимательны и осторожны.

Копирование материалов разрешено только с указанием авторства и активной ссылкой на www.iron-addicts.com

Становая тяга с гантелми: 2 комментария

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *