Шраги

Упражнение шраги

Автор статьи: Сергей Ткаченко(мастер спорта по бодибилдингу, тренер)

Характеристики упражнения — раздел упражнений

  1. Шраги это упражнение для трапеции, выполняют его в день спины, упражнение довольно легко выполнять даже новичкам.
  2. Есть также вариант выполнения со штангой, как спереди так и сзади, оба способа как по мне идентичны.
  3. Выполнять это упражнение нужно расставив руки по бокам, или перед собой, немного отклонившись вперед, и делаем плечами вверх и вниз, как пытаемся их свести за шеей.
  4. Вес стоит брать оптимальный для вас, с гантелями сильно много брать не стоит, здесь главное работать на технику.
  5. При работе со штангой можно брать большой вес, также стоит использовать стойки, так как подымать вес с пола не очень удобно, особенно когда веса большие.

 

Делать только это упражнение если у вас отстает спина или плечи бессмысленно, и будет выглядеть, мягко говоря отвратно и нелепо. Поэтому стоит заботиться о развитии всего плечевого пояса.

Лично я любую выполнять его с гантелям, так как они дают проработать мышцы отдельно друг от друга. Но со штангой можно взять гораздо больше вес, что является плюсом для силовых тренировок, да и штангу гораздо удобнее держать чем гантели.

Трапециевидные мышцы к стати много где работают, на турниках, брусьях, и даже когда мы выполняем упражнения на плечи, например махи гантелей в стороны стоя.

Когда весь плечевой достаточно развит, то хорошо развитая трапеция дополняет фигуру, и выглядит это всё дело вместе очень даже замечательно. Так все хотят выглядеть хорошо, стоит строить пропорциональную фигуру, а не выделять отдельные её части.

Рекомендации по выполнению

Женщины: Для новичков брать вес гантелей не больше 5кг. Для опытных спортсменок от 10 кг и выше.

Мужчины: для новичков брать вес не более 10кг. Для опытных спортсменов от 20 кг и выше.

Само упражнение собственно довольно простое и не требует особых навыков, единственно что его нельзя делать людям, у которых есть проблемы со спиной:

  1. Грыжи
  2. Остеохондроз
  3. Протрузии
  4. Кифоз — на поздних стадиях

Если есть проблемы с коленями, то нельзя выполнять из положения стоя, только сидя.

Копирование материалов разрешено только с указанием авторства и активной ссылкой на www.iron-addicts.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *