Приседания со штангой на плечах

Автор статьи: Сергей Ткаченко(мастер спорта по бодибилдингу, тренер)

Характеристики упражнения — раздел упражнений

Упражнение приседания со штангой на плечах

  1. Упражнение многосуставное базовое.
  2. при движении работают практически все мышцы ног, нагрузка на голень минимальна.
  3. Работают ягодичные мышцы, передняя и задняя поверхность бедра.
  4. Есть нагрузка на поясницу, и брюшные мышцы пресса.

Упражнение имеет сильную осевую нагрузку, его нельзя выполнять с весом людям с заболеваниями позвоночника, без веса можно.

в зависимости от положения ног можно смещать нагрузку, на внутреннюю или наружную часть бедра, если ноги ставить шире плеч, нагрузка концентрируется внутрь, если уже плеч, наружу.

Рекомендации по выполнению

Женщины: Для новичков работать без веса на 5-7 повторений, или с пустым грифом, для опытных спортсменок вес от 20 кг и выше на 8-12 повторений.

Мужчины: для новичков брать вес не более 20кг. Для опытных спортсменов от 50 кг и выше. На 12-15 повторений.

Это упражнение запрещено людям с заболеваниями:

Также всё зависит от степени заболевания, если это начальные стадии, выполнять можно, но под наблюдением.

Копирование материалов разрешено только с указанием авторства и активной ссылкой на www.iron-addicts.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *