Приседания со штангой на груди

Автор статьи: Сергей Ткаченко(мастер спорта по бодибилдингу, тренер)

Упражнение приседания со штангой на груди

Характеристики упражнения — раздел упражнений

  1. Упражнение базовое с осевой нагрузкой на позвоночник.
  2. Выполнять его нужно положив штангу на ключицы, можно брать штангу как на картинке, есть еще другой вариант скрестив руки, положив на гриф ладонями вниз.
  3. Упор здесь более на внешнюю часть бедра и ягодицы.

Стоит подкладывать что нибудь мягкое под гриф, при большом весе будет сильно давить на ключицы и плечевые суставы.

Выполнять его нужно либо после классических упражнений, либо в отдельный день — это тоже базовое упражнение.

Рекомендации по выполнению

Женщины: для новичков начинать с пустого грифа в 10-12 кг, на 5-6 повторений. Для опытных от 20 кг на 12 повторений.

Мужчины: новички от 20 кг на 8 повторений, опытные от 50 кг на 12 повторений.

Как писал выше упражнение имеет осевую нагрузку, его нельзя выполнять если у вас есть такие проблемы:

  1. Грыжи
  2. Остеохондроз
  3. Протрузии
  4. Кифоз — на поздних стадиях
  5. Сколиоз
  6. Артроз
Копирование материалов разрешено только с указанием авторства и активной ссылкой на www.iron-addicts.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *