Подтягивания

Подтягивания на перекладине

Автор статьи: Сергей Ткаченко(мастер спорта по бодибилдингу, тренер)

Характеристики упражнения — раздел упражнений

  1. Подтягивания на перекладине, классическим хватом, пожалуй одно из наиболее эффективных упражнений для мышц спины, базовое упражнение, не всегда подходит новичкам, особенно если у вас большой вес.
  2. Это упражнения отлично подходит для формирования красивой, широкой и глубокой спины, в нем задействованы множество мышечных групп, что наглядно нам демонстрирует иллюстрация.

Подтягивания — это базовое упражнение, и не знает его разве что ребенок, да и то, в наше время даже дети благодаря интернету знают что это. Как видите на фото, это многосуставное упражнение, и в нем работают практически все мышцы верха тела, но большая нагрузка приходиться на:

  • Широчайшие
  • предплечья
  • бицепсы и трицепсы

Вот так и получается что это общее укрепляющие упражнение, и оно подходит всем, как в пауэрлифтенге, так в Бодибилдинге и фитнесе. Если вы не можете подтягиваться, это не беда, можно начинать и с тяги верхнего блока, также вам поможет ваш напарник по тренировкам. Во многих современных залах уже доступны гравитроны, на которых могут подтягиваться все.

Также это упражнение подходит людям с заболеваниями спины, так как оно не имеет осевой нагрузки:

  • остеохондроз
  • грыжи
  • протрузии
  • сколиоз
  • кифоз

Рекомендации по выполнению

женщины: новички 3-4 потягивания, по 2-3 подхода. Опытные спортсменки от 10 повторений, 4 подхода.

Мужчины: новички 5-7 повторений, по 3 подхода. Опытные спортсмены от 12 повторений 4 подхода.

Копирование материалов разрешено только с указанием авторства и активной ссылкой на www.iron-addicts.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *