Подъем на носки стоя | Техника выполнения и нюансы

Подъем на носки стоя | Это упражнение для прокачки голени, или еще называемых икрами, данное упражнение не стоит выполнять если вы хотите уменьшить их размер, так тренировки могут только усугубить ситуацию, что бы они стали меньше, нужно просто перестать их качать.

Подъем на носки стоя
Подъем на носки стоя

Упражнение можно выполнять как с весом, так и без него, во втором варианте оно не имеет осевой нагрузки.

Лично я выполняю только это упражнение, и поверьте, его вполне хватает, не нужно замарачиваться над разными положениями, некоторые утверждают что необходимо качать отдельно камбалавидную, и внешние пучки, поверьте, это всё развод и возложение лапши на уши, для понтов, здесь стопа работает исключительно в одно положение, и вы ни как не сможете повлиять что бы качать какой-то пучок отдельно, они все будут работать одинаково.

Подъем на носки
экономия - скидки

Инструкции | Подъем на носки

  1. Для этого упражнения все, что вам нужно, это блок или что-то, что поможет вам сохранить равновесие. Встаньте ногами на краю ступени / блока и позвольте пяткам опускаться как можно дальше. Это начальная позиция для движения.
  2. Медленно поднимите пятки как можно выше.
  3. Сделайте паузу, а затем медленно опустите пятки в исходное положение.
  4. Не отдыхайте внизу и сразу начинайте следующий повтор.

Советы по упражнениям:

  1. Используйте максимальный диапазон повторений, позволяя пяткам опускаться как можно дальше и подниматься как можно выше.
  2. Сделайте паузу и сожмите на счет 1-2 в верхней части движения для дополнительной интенсивности.
  3. Не «отдыхайте» в нижней части движения, делая паузу. Как только ваши пятки упадут, начните следующий повтор.
  4. Держите стопы ног на краю блока / ступени. Если вы позволите ногам войти больше, упражнение станет легче.

Мои соцсети спорт

  1. Мой канал ютуб
  2. Инста
  3. ВК
  4. ФБ

Гаджет

  1. ГаджетТехноблог
  2. Сайт
  3. 100% лучший кэшбэк!!!
  4. facebook
  5. vk
  6. Яндекс дзен

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *