Отжимания от брусьев

Упражнение отжимания от брусьев

  1. Многосуставное упражнение, базовое, оно используется как для прокачки грудных мышц, так и для прокачки трицепса, нагрузку можно смещать в ту, или иную сторону в зависимости от положения рук.
  2. Данное упражнение не несет осевой нагрузки, и его можно выполнять людям с больной спиной, но стоит избегать работы с отягощениями, что бы избежать растяжения позвоночника.

Упражнение подходит как для новичков, так и для опытных атлетов, есть в тренажёрных залах станки типа «гравитрон» они имеют противовес, что бы новичкам было легче выполнять упражнения, так как не все могут отжиматься с собственным весом.

Работают здесь такие мышцы

  • Грудные мышцы (латеральные мышцы груди)
  • Трицепсы
  • Передние дельты
  • Широчайшие мышцы спины

Рекомендации по выполнению

Мужчины: новичкам стоит делать от 4 до 6 повторений, опытные атлеты от 10 повторов и выше.

Женщины: новички от 4 до 6 повторений, опытные спортсменки от 8 повторений и выше.

Способ выполнения

Копирование материалов разрешено только с указанием авторства и активной ссылкой на www.iron-addicts.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *