Набор спортивного питания для массы

Автор статьи: Сергей Ткаченко(мастер спорта по бодибилдингу, тренер)

Все спортсмены в основном, озадачены набором собственного веса, это вполне оправдано, ведь это возможно не только выглядеть больше, еще и стать сильнее. Чем ты больше тем больше можешь поднять вес. Особенно это актуально для Бодибилдинга и пауэрлифтинга, в этих видах спорта малый весь это проигрыш, особенно во втором варианте, но не всегда.

Все мы разные и для каждого нужен свой подход, и определенная программа на массу, а также диета. Приходиться долго разбираться что кому подходит, но одно известно точно, основным фактором роста является усиленное питание от 4000 калорий и выше, и правило это одно для всех, хоть на фарме, или нет.

Питание должно быть, как писал, калорийным, оно может быть 4-рех или 5 разовым, не важно, главное, чтобы съел нужное количество калорий. Так что ложку в руки и вперед.

Набор спортивного питания

  • Креатин
  • Карнитин
  • Гейнер
  • Глютамин
  • Витамины группы Б

 

  1. Креатин моногидрат подойдет любой, я например беру от фирмы BiotechUSA, марка проверенная, и уже давно на рынке. Принимать креатин нужно без фазы загрузки, по 1-2 чайных ложки утром и днем, запивать 200мл воды, пить желательно до всех физических нагрузок.
  2. Карнитин широко известен как жиросжигатель, это так, но, он помогает лучше усваивать белок из еды, и утилизирует жир, а это как раз то что нужно для качественной массы. Принимать его нужно по 1000-2000 мг 2 раза в сутки, утром и перед тренировкой.
  3. Гейнер, это добавка всем известная, и она призвана увеличить калорийность нашего рациона. Для это нам подойдет в принципе любой гейнер, или добавка из детского питания. Принимать углеводную смесь нужно по 50-100 грамм на порцию, всего порций в день 3-4, пить в промежутках между едой.
  4. Глютамин это аминокислота, и она принимает участие в выработке гормона роста, что очень хорошо, ведь нам как раз таки и нужно что бы росло мясо, и топился жирок. Принимать её по 5 грамм 2-3 раза в сутки, утром и перед тренировкой.
  5. Витамины группы B принимают участие во многих процессах, для важны B1, B6 и B В тонкости вдаваться не будем, но они учувствуют в метаболических процессах, и для нас являются одними из самых главных витаминов. Они есть в ампульной форме, и в таблетках, я предпочитаю второй вариант. Принимать их можете по инструкции, так как схема приёма для всех разная, поэтому стоит подбирать какая подходит вам.

Копирование материалов разрешено только с указанием авторства и активной ссылкой на www.iron-addicts.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *